変形性関節症は進行すると元に戻りにくいため.その予防が非常に重要です。 1.膝関節を悪化させないために.体質的に肥満にならないようにしましょう。 太り過ぎになったら.積極的に減量して体重をコントロールすることが必要です。 2.歩行や作業時の姿勢に注意し.体をひねらないようにする。 しゃがむと膝関節にかかる体重は自分の体重の3～6倍になるので.長時間のしゃがみは避けましょう。 仕事（自動車整備士.砂まき職人など）でしゃがむときは低い姿勢（小さなベンチに座る）に変え.長時間座る・立つときは頻繁に姿勢を変えて.膝関節が一つの位置に固定されて力が入りすぎないようにするとよいでしょう。 3.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を和らげ.膝関節の磨耗を防ぐ。 4.運動をするときは.膝関節を軽く伸ばし.十分に動かしてから.激しい運動をする準備をしてください。 レッグプレスの練習では.膝関節に過度の負担がかからないよう.脚を高く上げすぎないようにしましょう。 太極拳を練習するときは.しゃがみすぎず.膝関節に負担がかかりすぎて怪我をしないように.何セットも続けて行わないようにしましょう。 5.自転車に乗るときは.ペダルで両足の座席に座って.座席の高さを調整し.両足がまっすぐまたはわずかに適切なために曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたはハードペダリング時に坂道を乗って.膝関節に悪影響を及ぼす.克服されるべきである。 6.膝関節が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり.痛みを悪化させることが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てを装着して膝関節を冷やさないようにしましょう。 7.膝に負担をかけず.症状を悪化させないために.階段の上り下り.立ち仕事.重いものを持つことを控えるようにしてください。 8.膝関節を酷使せず.適切な機能訓練を行い.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐことは.関節痛の緩和だけでなく.病気の進行を防ぐためにも重要です。 安静や運動不足だけが病気の膝関節を守る方法だとは思わないでください。 変形性膝関節症の方にとっては.膝の体重負担を増やさず.膝周りの筋肉や靭帯を鍛えられる水泳やウォーキングが最適な運動といえます。 次に.腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.仰臥位で自転車を漕ぐ真似をして二股を上げ下げすることを繰り返すのも良い運動である。 9.食事の面では.牛乳.乳製品.大豆.大豆製品.卵.魚やエビ.海藻.黒キクラゲ.鶏の爪.豚足.羊の脚.牛の足の腱など.タンパク質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンを含む多くの食品を食べてください.これらは骨.関節より良いカルシウム代謝.関節炎の症状を減らすことができます促進することができます。 10.早期受診と積極的な治療 病気の初期に治療やリハビリを行えば.病気の進行を遅らせることができます。