直立歩行は人類の進化の中で画期的な出来事ですが.「現代の文明生活」では.立って歩く時間がどんどん短くなっています。 1日の3分の1をベッドで過ごすとすれば.残りの3分の2は椅子に座って過ごすことになり.特にオフィスワーカーはその傾向が顕著です。 地下を取る.バスが頻繁に座っている.運転が座っている.コンピュータや座っているを操作し.一部の人々は.回転椅子の車輪を装備し.立ち上がるにはあまりにも怠惰です電話に答えるために机の横に移動する過去に滑る。 一見.座ったままの人は楽そうですが.実は腰椎に大きな負担がかかるのです。 長時間座っていると.腰部にシビレや痛みを感じ.場合によっては歩くことさえ困難になる人もいます。 医学用語では「腰椎の歪み」と言いますが.これは何なのでしょうか？ 腰椎の歪みの原因とは？ 腰椎の歪みは.機能性腰痛症とも呼ばれ.腰の筋肉や筋膜などの軟部組織が.安静時には軽く.労作後には重くなる慢性の損傷です。 腰椎椎間板ヘルニアは.中高年だけでなく.長時間労働の多いサラリーマンなど若年層にも増えている日常的な疾患です。 なぜ腰椎の歪みは若者を悩ますのか？ 腰椎椎間板ヘルニアになりやすい悪い習慣とは？ 腰椎の筋肉疲労につながる「疑わしき犯人」5人を紹介します。 例えば.ホワイトカラーなど.長時間同じ姿勢で座っている人が多い場合です。 座位の場合の背骨にかかる圧力は.立位の場合の2倍で.立位で腰の重さが50kgなら.座位では100kg.座位で体を前屈させると150kgに達する.この理由は.立位の場合は2つの足ツボに圧力が分散されるため.背骨への圧迫が軽減されるが.座位はツボが一つなので圧力は2倍になっているためである。 そのため.間違った座り方をしていると.腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。 パソコンの前に長時間座っていると.腰部の筋肉が常に緊張状態になり.ストレスがかかります。 また.長時間座りっぱなしのホワイトカラーでは.無意識のうちに前屈みになりやすく.曲げることで腰部の筋肉の緊張が高まります。 また.腰の支えや安定性が低下し.大腰筋の損傷による急性腰痛を引き起こし.時間の経過とともに徐々に慢性腰痛を形成していくこともあるのです。 したがって.長期間の座りっぱなしは.腰椎の筋肉疲労の発生を引き起こす重要な原因となっています。 長時間パソコンの前に座っているホワイトカラーには.40分ごとにデスクトップから離れて歩き.首を適度に回し.腰をマッサージするなどして腰や背中の筋肉を適度にほぐし.長く腰を曲げすぎたり.腰を浮かせすぎたりするなどの悪い作業姿勢を正すことが推奨されます。 犯人その2.正座 立つには立つ姿勢.座るには座る相という言葉があるように.正座する人のことを「正座」と表現することが多く.これは座ることの代表的な言葉ともいえます。 しかし.正座も腰痛の大きな原因の1つです。 胸を張り.背筋を伸ばして長時間座ることは.腰の筋肉に大きなダメージを与えます。 横から見ると.背表紙が「S」字型に曲がっている。 長時間正座をしていると.背骨のS字がI字になり.正常な生理的屈曲がなくなるため.腰部の筋肉が長時間緊張状態になり.腰部の筋肉疲労につながる。 正常な生理的屈曲が消失し.腰部の筋肉が長時間緊張したままとなり.腰椎の歪みにつながるのです。 ですから.椅子を選ぶ際には.人間工学に基づいた椅子.つまり背もたれが人間の背骨の方向と一致している椅子を選ぶよう.皆さんにお伝えしています。 または腰のパッドでいくつかの背中の枕は.私たちの腰椎が前傾傾向.緊張時間の状態で腰部の筋肉を減らすことを確認することができます。 殺人者その3.竹馬が好き 多くの人にとって.竹馬は快適な座り姿勢であり.一部の女性は竹馬がセクシーでエレガントに見えると考えています。 実はこの習慣.イメージダウンにつながるだけでなく.病気にもなりかねないのです。 整形外科的な観点から見ると.竹馬の最大の欠点は.背骨にダメージを与えることで猫背になりやすく.長期的には背骨の正常な生理的カーブが破壊され.さまざまな整形外科的疾患が引き起こされる可能性があることです。 竹馬に座ると骨盤や股関節に長時間負担がかかるため.背骨が猫背になりやすく.腰椎と胸椎の間で圧力分布が偏る。 腰部の筋肉が長時間緊張していると.腰部の筋肉が疲れやすくなり.痛みや不快感を感じるだけでなく.時間が経つと骨の病変や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 腰が痛いと感じたら.2分間ストレッチや胸を広げる運動をしたり.頸椎を左右に回したり.しばらく椅子にもたれかかったりしてみましょう。 足を組みたい場合は.立ち上がって散歩をするなどして.体内の気と血を自然に流すようにしましょう。 その4：柔らかいマットレスで寝ている 平均すると.人生の3分の1はベッドで過ごすことになります。 柔らかすぎるベッドで寝ると背骨の健康を損ない.硬いベッドで寝た方が健康的であることは.多くの臨床例から証明されています。 柔らかすぎるベッドは.脊椎支持の分布が不均一になり.主なストレスポイントにかかる力がよりバラバラになるため.腰椎の生理的湾曲が大きくなり.骨や筋肉の発達に影響を与える可能性があります。 背骨の周りの靭帯や椎骨の間の関節に負荷がかかり.筋肉が緊張して筋肉疲労や筋肉痛になりやすく.長期的に見ると歪みによる怪我につながる可能性があります。 硬い布団で寝るというのは.やみくもに板状のベッドで寝ることではなく.柔らかすぎず.適度な硬さのあるマットレスのことを指します。 キラー5.ハイヒールは足を残していない それは.ほとんどの女性は長い時間ハイヒールを身に着けていることは足の健康に影響を与えることを知っているが.腰部の筋肉の緊張もハイヒールの “信用 “を持っていることを知らないことが理解されています。 女の子はハイヒールを履く.ヒールパッドが高い.体は唯一の女の子の理想的な胸.お尻.腹部の効果である体のバランスを確保するために後方に傾けることができる。 ハイヒールでは.体の重心が前傾して腰まで移動せざるを得ないため.腰椎の小さな関節や関節包が緊張状態になり.長期的には腰部の筋肉の緊張や腰痛につながりやすくなります。 また.捻挫をしたまま治療を受けていない人は.一時的には影響がなくても.じわじわと病気の蓄積を引き起こすことになります。 したがって.腰の捻挫は.速やかに.遅滞なく治療する必要があります。 最後に.人間は機械と同じで.酷使したり負荷をかけたりすると.必然的に機械の一部や全体が破損することを忘れてはいけません。 人間の動きの中心である腰部は.無理をすると必ず損傷や腰痛の原因になります。 したがって.すべての仕事や労働において.仕事と余暇の両方に注意を払い.作業中は腰背部の筋肉をリラックスさせて.腰部筋緊張の発生を予防することが重要です。