頚椎症とは.頚椎の椎間板.頚椎関節.軟骨.靭帯.筋肉.筋膜の変性変化とその二次的変化により.脊髄.神経.血管などの組織が圧迫.刺激.不安定などの障害を受け.一連の臨床症状を呈し.頚椎症と呼ばれているものです。 頚椎症は40歳から60歳の成人に発症し.女性よりも男性に多くみられます。 頭.首.腕.手.額などに痛みを感じることが多く.手足の感覚・運動障害が進行し.重症の場合は脱力感.失禁.麻痺が生じることもあります。 頚椎症は変性疾患である。 主な.そして最も直接的な原因は.頸椎の長時間の屈曲や特定の姿勢.特に長時間の低姿勢での作業により.頸椎椎間板の圧力が高まるだけでなく.首の筋肉が長時間.協調性のない状態でストレスにさらされることです。 首の後ろの筋肉や靭帯は負担がかかりやすく.椎骨の前縁は摩耗や過形成が起こりやすく.過度の捻りや側屈と相まって.さらに怪我や頚椎症につながります。 ですから.頚椎症の主な予防は.頚椎椎間板の変性の進行を遅らせることですが.次のような点から始めてみてはいかがでしょうか。 1.睡眠状態を改善するために.人々はベッドで1日の1/3の時間を持って.不適切な睡眠の姿勢は.頸椎の周りの靭帯.筋肉疲労.頸椎症を誘発するように.頸椎ディスク内の圧力を激化させるでしょう。 睡眠中の頸椎の生理的なカーブを正常に保つためには.いくつかの点に注意する必要があります。 枕は.頭と首の位置を正常に保つための重要なツールです。 この「正常な」位置とは.頭頸部自体の生理的なカーブを維持することを指します。 この生理的カーブにより.頸椎の外側の筋肉のバランスが保たれ.脊柱管の正常な生理的解剖学的構造が維持されます。 枕の質感は.柔らかくて通気性がよく.高すぎず低すぎず.8〜15cmの高さが適切で.「高枕」になってはいけません。 形状は.元宝形状の真ん中が低く.両端が高い方が良く.この形状の利点は.ネックが相対的にブレーキ効果を発揮できることである。 (2)寝姿勢は.胸と腰が自然な湾曲を保ち.両髄と両膝が屈曲し.全身の筋肉がリラックスしている状態であること。 (3)ベッドは.背骨のバランスを保つために.木の板を土台にしたマットレスを選ぶこと。 2.悪い体勢を正す 頚椎の変性は.頚椎が屈曲した状態や特定の体勢を長く続けることと密接に関係しています。 体勢が悪いと.椎間板内側の粛正が進み.一連の症状を引き起こすことがあります。 (1)頚椎の位置を定期的に変更する。 つまり.首を長時間一方向に向けると.もう一方の反対方向に向け.短時間に数回繰り返すことで.首の健康に資するとともに.疲れを解消することができるのです。 (2)定期的な遠視の実施。 長時間下を向いていると.頸椎に影響を与えるだけでなく.視力疲労を起こしやすく.近視にもなりやすいのです。 そのため.長時間の作業をするときは.首の筋肉の緊張をほぐすだけでなく.目の疲れをなくすために.顔を上げて半分ほど目をそらすとよいでしょう。 (3) デスクトップの高さと傾きを調整する。 作業台が高すぎたり低すぎたりすると.首が上反したり屈曲したり.どちらの姿勢も頸椎の内外のバランスに不利になります。 デスクトップで作ることができる10度〜30度傾斜作業板.歩行作業は.頸椎の屈曲と頸椎間質圧を減らすことができます。 (4)インターバル運動活動の展開に留意すること。 長期外来労働者のためのこれは.バランス内の頚椎と全体の背骨を調整するために.手足や内臓の利益を作ることができるだけでなく.非常に有益です。