人によっては.意識がはっきりしていながら.夜中の2時から5時に突然.不可解に目覚めることがよくあります。 この後.バタバタと思考が進んでいきます。 眠気が全くないため.なすすべもなく夜明けを待つことになり.疲れ果ててしまう。 では.早起きにはどんな意味があるのでしょうか。 早起きはうつ病の「信号兵」であることが判明。「一晩寝なければ.十晩起きない」というのは.睡眠をしっかりとらないと.数日間は落ち込んだり混乱したりすることが多いということです。 早起きする人は明らかに睡眠不足なので.翌日は疲労感や混乱.注意力散漫になりがちで.集中力もなく.効率が悪い。 また.早起きが長引くと.動悸.胸のつかえ.腰痛.腹部膨満感などの体調不良に悩まされ.「よく眠れない.よく食べられない.よくできない」という悪循環を形成し.健康指標の著しい低下を招くこともあります。 このことは.早起きが人々の心身の健康に大きな問題をもたらすことを示しています。 同時に.心理学者は.正常で健康な人にとって.繰り返される.あるいは持続する早期覚醒は.抑うつ状態や抑うつエピソードを示す.うつ病の兆候であると警告しています。 抑うつ気分.気力の低下.興味の低下.虚無感・退屈感.悲観・憂鬱感.不注意.優柔不断.情熱の喪失.易刺激性などの症状とともに.早期覚醒が頻繁に繰り返し起こる場合は.うつ状態.うつ病に陥っていると考え.病院に行って相談・治療を受ける必要があります。 うつ病による早期覚醒を治すには？ 早起きの根本的な原因は.抗うつ剤から始めることで解消されるのです。 ただし.抗不安薬と催眠薬を併用することもあります。 いずれにせよ.早期覚醒の治療には.医師との厳密な連携と.規則正しい治療プログラムが必須となります。 1.もっと運動して悩みを風と一緒に流し.同時に睡眠を促す.2.童話を読んで精神的ストレスを発散する.3.暗いとうつが悪化するという研究結果があるので.日中は窓があり明るい部屋を寝室に選ぶ.4.もっと笑顔でリラックスしていつも笑顔でいる.5.栄養バランスを考えて魚や野菜.果物は多めに食べる.などに気を配ることだそうです。 6.ニコチン.カフェイン.アルコールの摂取をコントロールし.心配や不安などの悪い感情をコントロールし.流すことを学ぶ；7.光療法を受けることもできる.光は神経伝達物質の放出を促進し.脳内のこれらの物質のレベルが低いとき.人は居眠りしやすい；8.パートナーにもっと寄り添う.それは神経を落ち着かせ睡眠の質を高める；9.筋肉をリラックスさせ毎日すること。 ストレッチ体操やヨガで気分を整える。 10.趣味を増やしたり.友人と過ごす時間を増やす。一つのことにしか興味がなかったり.一人でいると気分が落ち込むことがある。 なお.早起きの原因となるうつ病のほか.パーキンソン病.認知症.神経変性疾患.また.睡眠環境の時々の変化.概日リズムの逆転.過度のストレス.食事や薬の影響でも早起きしやすくなる傾向があるようです。 また.高齢者は睡眠時間が短くなるのが普通で.翌日の目覚めも普通の人よりも早くなることが多い。 また.夜中に排尿のために目が覚め.再びベッドに倒れ込むことは.早期覚醒とは言いません。 これを見分けて.パニックにならずに.うつ病の話をすることが大切です。