早起きも病気の可能性があること.そしてこの早起きタイプの不眠症の対策についてご存知でしょうか。 それを知るためにできることがあります。 正しい仕事と休息は体に非常に有益であり.多くの人々は.早寝早起きは最高の仕事と休息時間であると感じ.実際には.多くの人々が負担になる代わりに.朝早く起きすぎる.あなたは早起きも病気かもしれないことを知っていますか.この種の早起き不眠症はどうすればいいのでしょうか。 そのためにできることは.以下の通りです。
”早起き “で “うつ “がやってくる。
中国睡眠研究会会長の陳延芳教授は会議で.”うつ病の初期症状の約50％は不眠症であり.早起きの現象は特に注目に値する “と述べています。 “不眠症の早期覚醒は.うつ病の診断価値が最も高い”
不眠症というと眠れないと思われがちですが.それは間違いで.早起きや睡眠時間が少ないなど.睡眠障害全般が「不眠症」と呼ばれることがあります。 しかし.うつ病に伴う不眠の主な症状は.「寝つきが悪い」「早く目が覚めてしまう」です。
眠れない理由は.ストレス.興奮.慢性疾患などさまざまで.臨床の現場では「眠れない」ことをうつ病と断定することは困難である。 早期覚醒」は具体的な症状であり.臨床医にとってうつ病の重要な指標となる。
”早期覚醒 “という概念とは？
通常の起床時間より30分以上早く目が覚め.起床後になかなか寝付けない状態が2週間以上続く場合。 “特に.早起きした後の落ち込みが激しく.ひどい場合は死にたいと思うこともあります。” この時点では.厳重に警戒する必要があり.精神科の精神科医を受診して.うつ病の有無を確認し.開業医に気分の調整を手伝ってもらうことをお勧めします。
うつ病の典型的な症状は.気分が落ち込み.何事にも興味が持てなくなることです。 メディアの報道から.中国では毎年うつ病が原因で自殺する人がいるほど致命的であり.精神的苦痛からうつ病になる患者もさらに多く存在します。
早期に介入しないと.患者さんのうつ状態が深まるにつれて.早起きするようになる.感情が乏しくなるなど.早期覚醒がより深刻になります。 ひいては.睡眠時間の短さが.その人の気分に影響を与えることになるのです。 したがって.うつ病を治療する際には.臨床医は睡眠障害にも介入することになるのです。 早期に介入することで.うつ病をより効果的に治療することができるのです。
不眠症とうつ病は別物
つまり.不眠症とうつ病は互いに無関係ですが.不眠症であることとうつ病であることは同じだと思い込まないことです。 確かにうつ病の方の多くは不眠に悩まされていますが.ごく一部の方は過眠にも悩まされているので.見方を変えることが大切です。 不眠症は様々な要因が引き金となり.不眠症とは言えない短時間の睡眠で済む場合もありますので.慢性的な不眠症の場合は専門医に相談することをお勧めします。
また.精神的な苦痛を感じている場合は.医師に直接相談されることをお勧めします。 不安や抑うつは人間の最も基本的な感情ですが.多くの患者さんは「頭が痛い」「眠れない」とよく訴えますが.感情の問題があるとは決して言いません。
早起きから一刻も早く解放されるための3つの方法
1.漢方薬
睡眠は不眠症とも呼ばれ.なかなか寝付けない.寝てもすぐに目が覚めてしまう.あるいは一晩中眠れないという状態を指します。 不眠症の原因は.食生活の乱れ.感情の乱れ.不適切な労働と休息.そして陰陽の物理的な不足による長い病気.陽は陰に入らず形成されます。 臨床的には虚と実を区別する必要があり.虚は陰血の不足によるものが多く.実は肝気滞火.食滞痰.胃腸臓腑の不調和によるものがほとんどです。 治療は.虚を補い実を浸す.陰陽を調整する.心を養い精神を落ち着かせるという原則に基づいて行う必要があります。
2.生態系レベルマイナスイオンセラピー
国立漢方医学研究所の基礎理論研究所の睡眠医学研究センターは.生態レベルのマイナスイオンが2〜3回吸入されると.早期覚醒不眠症の症状が大幅に減少することができ.体の周りにリラックスした感じ.一晩あたり元の3時間から睡眠.6時間に拡張することができ.明確な頭で目覚め.3ヶ月間連続治療会った.早期覚醒不眠症症状時間.できる研究を通して発見されました。 薬に使用を中止してください。 これは.人が生態学的等級のマイナスイオンの空気を肺胞に吸い込むと.血液循環を通じて神経系を刺激し.体中の組織細胞に電荷を送ることができ.良い効果を生むからである。 脳内ホルモンのβ-エンドルフィンを活性化し.自律神経の安定.交感神経のコントロール.神経衰弱の予防.睡眠効果の向上が期待できます。
3.良い生活習慣を保つ
早起き不眠症の治療法.早起き不眠症の人は.起きる時間を決めて.それを1週間守ることです。 例えば.1日7時間の睡眠をベースに.朝6時に起きるには.夜11時に寝ればいい。 そして.起床時間を徐々に遅らせるように睡眠スケジュールを調整し.体内時計を整えていきます。 早起き」の不安を減らすには.目が覚めたらベッドに横にならず.起きてジュースや牛乳を飲むなどしてリラックスするとよいでしょう。 ベッドに横になって「寝ようとする」ほど.目が覚めてしまうのです。
早期覚醒型不眠症の治し方
睡眠習慣を変える.または改善する
目が覚めてからベッドに横になって「寝返りを打つ」のではなく.起き上がって部屋を歩き回ったり.牛乳を飲んだりしてリラックスするのがよいでしょう。 ベッドに横になって「寝ようとすればするほど.目が覚めてしまう」と感じている人は多いのではないでしょうか。
2.もっと規則正しい生活をする.または.もっと規則正しい生活をする。
1.夜12時以降に寝ない。
2.軽い食事に.火の食糧に得ること容易な食事の構造を.食べないで調節して下さい。 漢方では「火は心を養わず.心は眠りを養わない」と考えられており.睡眠に影響を及ぼします。
3.情緒を安定させ.心を広く明るく保ち.寝る前の食事.飲酒.刺激の強い本や雑誌を読むなど睡眠に影響を与える習慣を正し.体内時計を規則正しく進行させる。
3.ノーマルマインド
第1回で述べたように.少し説明すると.不眠が起きたときに過度に心配する必要はありません。 緊張すればするほど.無理に眠ろうとするのは逆効果になります。 不眠が何日も続くと.「脳を休められないと.短命どころか病気になってしまう」と.さらに神経質になる人もいます。 このような心配による過度な不安は.睡眠そのものや健康を害することの方が多いのです。
第四に.適度な有酸素運動
適切な運動とは.楽しくて.終わった後に疲れない運動のことです。 就寝前に運動しないように注意しながら.就寝6時間前に30分程度の有酸素運動をする。 30分ほど早歩きをしてからゆっくり帰宅し.眠気覚ましの足湯（足の甲にかけて浸かる）などをするとよいでしょう。 体力のない人は.太極拳や気功.ウォーキングなどの穏やかな運動が適しています。
V. 寝る前にお湯で足を洗う
足の血管の拡張を促し.血行を促進させる効果があります。 足ツボ.お湯の刺激は.特に不眠症や足の静脈瘤に悩む方に良いヘルスケアの役割を果たすことができます。 就寝前に30℃～40℃のお湯で15～30分ほど足を浸すとよいでしょう。 可能であれば.毎晩就寝の30分前に熱い風呂に入る。
六.漢方フードセラピー
1.ヨーグルト1カップ.バナナ1本.毎晩就寝前の摂取。 特に夜中に眠れない患者さんに効果的な処方で.飲むと血糖値が上がり.すぐに眠れるようになります。
2.ビールの半分のボトル.毎晩寝る前に30分飲む.数週間飲む.あなたは.夜通し寝ている枕で寝ることができます。
3.茹で卵の黄身を牛乳と一緒に飲むと.「不眠」の病気がよく治る効果がある。
4.100グラムの雑穀は.お粥に水と一緒に煮て.砂糖は.就寝前に1小鉢を食べるために半時間を提供するために追加し.すぐに眠い.眠い眠りに人々を作ることができます。
5.ナツメ.米.食べるお粥と2つの味は.適度に毎晩食べて.催眠効果は非常に良いです。 リュウガン：リュウガン（桂皮）は.南部では良い果物です。 また.『医心方』に「血を養い心を鎮める」とあり.『雲南方剤』には「血を養い心を鎮める」とある。 現代の科学的分析によると.リュウガンにはブドウ糖.ショ糖.タンパク質.ビタミン.ミネラル.酒石酸などが含まれていることが分かっています。 果肉は生で食べたり.ワインに入れて飲んだり.煎じ薬として飲んだりして.血を養い.心を落ち着かせます。 不眠症や神経衰弱の治療薬として有名な漢方薬「桂枝茯苓丸」は.竜眼の果肉を原料としている。
早起きは必ずしも健康の証ではありませんが.睡眠時間を合理的に計画し.体が正常に機能するよう十分な睡眠をとらせることが必要です。