葉酸不足は.妊婦の流産や死産の主な原因の一つであり.患児の生涯障害の主な原因の一つでもある。 そのため.これから母親になる人は.葉酸のサプリメントを惜しまず摂取しています。 しかし.母親になる人が葉酸を過剰に摂取すると.子孫に様々な病気を引き起こす可能性があります。 適切な量の葉酸を摂取することで.特に妊娠初期の10週間は.クレマス裂などの神経管障害のリスクを効果的に低減することができます。 世界保健機関（WHO）は.健康な妊婦には1日0.4mgの葉酸摂取を推奨していますが.神経管障害の家族歴のある女性には.健康な妊婦の約10倍.つまり1日約5mgの葉酸の摂取を推奨しています。 しかし.葉酸摂取の安全な上限値を調べた研究はほとんどなく.意図せずに葉酸の摂取量を増やしてしまう妊婦さんもいます。 ポルト大学の研究者らは.妊娠中に葉酸を過剰に摂取した女性は.その子孫に後年.肥満や糖尿病を発症させる可能性があることを.国際誌に発表した研究論文で明らかにしました。 このことから.妊娠中の葉酸の盲目的な使用は避ける必要があることがわかります。 体内の葉酸量には個人差があるため.これから母親になる人の中には葉酸の必要量が多い人もいるので.葉酸の補給量は検査結果に基づいて.医師の処方に従って行う必要があります。 葉酸サプリはいつから飲むべきですか？ 妊娠を控えている女性は.葉酸サプリメントを少なくとも3ヶ月前から開始し.妊娠中も継続して摂取する必要があります。 これから母親になる人の多くは.毎日の食事で葉酸を多く含む食品を食べるように気をつけることが必須です。 オート麦.卵黄.ブロッコリー.動物のレバー.にんじん.キウイ.牛乳など.葉酸を多く含む食品を多く食べるといいでしょう。 また.ビタミンCなどを多く含む食品もあり.これも葉酸の吸収を促進させます。 薬は毒なので妊娠中は控えめにという考えから.葉酸の錠剤は飲みたくない.食事で葉酸のサプリメントを摂ることを期待する人もいます。 これは間違った理解です。 葉酸は多くの野菜や果物に含まれていますが.非常に失われやすいビタミンの一種です。 一度加熱されると葉酸の損失が加速され.長期間の保存でも葉酸が失われることがあるのです。 そのため.毎日たくさんの野菜や果物を食べるだけでは.葉酸を補うことはできません。