不眠症は一般に外因性不眠症と内因性不眠症に分けられる。 外因性不眠 外的要因がなくなると.すぐに解消されるタイプです。 内因性不眠は.心理生理的不眠の典型的な形態である。 精神生理性不眠症は.睡眠に関する悩みが過剰になることで起こる不眠症で.眠れないほど不安や心配が大きくなり.さらに不安なほど眠れないという悪循環に陥ってしまう不眠症です。 この障害は実は珍しいものではなく.一般人の生涯有病率は10-20％程度.多くは青年期（20-30歳）に始まり.中年期以降に徐々に顕著になり.発症が増加し.女性に多いとする研究報告があります。 精神生理性不眠症は.その持続期間によって一時的なものと持続的なものに分けられ.その違いは主に不眠の持続時間の長さにあります。 精神生理性不眠症が発生した場合.どのような対処をすればよいのでしょうか？ 1.一時的な不眠はできるだけ早く対処して悪循環を断ち切り.不眠の症状を治して持続的な不眠に発展しないようにすることが重要であると思います。 一時的な不眠にはまず.正しく向き合い.緊張や不安.心配をしないことです。 2.一時的な不眠は関係ないと自分に言い聞かせる。 感情を落ち着かせ.心をリラックスさせるようにしてください。 次に.睡眠衛生に気を配り.悪い睡眠環境を変え.良い睡眠習慣とパターンを身につけること。 3.再度.刺激制御トレーニングを強化し.眠たくなったら寝るに限る。 20分経っても眠くならない場合は.ベッドに横になって何かをするのではなく.起きて何かをし.眠たくなったら寝るようにしましょう。 睡眠時間管理を強化し.睡眠を定着させるための非睡眠時間の短縮と規則正しい睡眠時間の形成を促進する。 4.最後に.薬物の使用については.催眠薬の国民の悪い認識のために.人々は催眠薬に消極的につながる.実際には.催眠薬は.人々が思うほど恐ろしいではありません。 自己管理で回復できない一部の重症不眠症患者には.1～2種類の薬を飲んで睡眠を妨げる要因を調整し.不眠症の悪循環を断ち切るのに非常に有効な手段です。 もうひとつ.「不眠はお酒を飲めば解消される」と思っている人が多いようですが.実はこれは重大な誤解です。 アルコールは入眠には有効ですが.その後の眠りが浅くなり.夜中に目が覚めてしまったり.睡眠の質が低下したりすることがあります。 すでに催眠剤を服用している人は.アルコールは飲んではいけません。この2つの組み合わせは.互いの作用を強め.昏睡状態に陥ったり.ひどい場合には死に至ることもあります。 先日.ホイットニー・ヒューストンが睡眠薬のアルプラゾラムとアルコールを混合した結果.急死したと報道された。 もちろん.上記のケースはあくまでも精神生理的な不眠症であり.不眠症に付随するうつ病や不安障害など.二次的に発生する問題も少なくない。 最後に.皆さんがぐっすり眠れることを祈っています。