不眠症に悩まされ.翌日の目覚めがとても悪いという人は少なくないでしょう。 不眠症を治すには.原因を探る必要があります。 まず.寝る前に次のようなものを食べていないかどうか確認してみましょう。 1.唐辛子 辛味の一種である唐辛子やニンニクは.食後に胸焼けや体温の上昇.血行促進を引き起こすことがあります。 胃の不快感と心臓への血液供給量の増加という2つの要因から.心拍が速くなり.体の様々な部分が活動状態になるため.深刻な不眠症の原因となります。 2.サツマイモサツマイモは.より多くの砂糖を含む.食べた後.大量の胃酸の分泌を刺激します。 また.サツマイモに含まれる酸化酵素は腸内で炭酸ガスを大量に発生させやすく.膨満感やおならなどの現象を引き起こし.膨満感の不快感は不眠につながるので.夜はガスを発生させる食品は控えめにしましょう。 3.高麗人参 高麗人参は.興奮状態にあるように.脳の中枢神経を刺激することができ.人間の疲労を軽減し.すべての非特異的刺激に適応する身体の能力を高め.多くのオフィスワーカーの仕事の中で脳をリフレッシュするための最も一般的な食品の一つである。 しかし.高麗人参を日中に摂りすぎると.脳神経が興奮し続けることになり.夜間の不眠につながる。 4.強いお茶であまりにも多くのカフェイン.カフェインが刺激的な効果を持って.より簡単に心拍を加速させるために飲む.血流加速.速く呼吸.脳神経センター過興奮を引き起こすことが容易になります。 特に夜は.強いお茶を飲まないと.不眠になりやすい。 5.コーヒー 多くの人は遅くまで起きていて.眠気を感じると.コーヒーを飲んで解消する。 コーヒーがいかに睡眠に悪いかは明らかです。 専門家によると.コーヒーは体にエネルギーを与えるわけではないが.体の覚醒度を高め.睡眠を困難にする可能性があるという。 夕食に適切な食材を食べることは.健康に良いだけでなく.睡眠にも良いという研究結果が出ています 睡眠に効果的な食べ物は？ 1.炭水化物を多く含む食品 最近の研究では.「眠りを誘う」効果が高いため.夜食にはご飯が最適であることが分かっています。 American Journal of Clinical Nutrition誌の研究によると.米は脳内でトリプトファンとセロトニンという睡眠を促す化学物質の分泌を促し.入眠を容易にする効果があるそうです。 ご飯の他には.パンもおすすめです。 2.トリプトファンを多く含む食品は.穀類（キビ.大豆）.バナナ.海藻類などです。 中でもキビは.穀物の中で最もトリプトファンが豊富であり.またデンプンを多く含むため.食後に体が温まり満腹感が得られ.インスリンの分泌を促進し.脳内に入るトリプトファンの量を増やすことができるため.「催眠剤」としては最適であるといえます。 3.動物のレバー.牛乳.卵などのビタミンB12を豊富に含む食品は.神経機能の安定性を維持し.不安や睡眠を解消するのに役立つことができます。 小麦やキャベツなど.ビタミンB6を多く含む食品は.脳内のセロトニンの合成を助け.安眠を助けます。