睡眠障害とは.睡眠時間や睡眠の質に影響を及ぼす疾患です。
その原因は.眠れないほどの悪い習慣から.睡眠パターンを乱す医学的な問題まで.さまざまです。
早朝に十分な休息がとれない場合は.医師の診断を受けましょう。
睡眠不足は.あなたの健康と安全を脅かす深刻な問題なのです。 I.
質の悪い睡眠の危険性
睡眠不足は.日常生活のほとんどすべての側面に影響を及ぼします。
睡眠不足と交通事故.人間関係のトラブル.仕事の能率の低下.労働災害.記憶障害.気分障害との相関関係が研究されています。
また.最近の研究では.睡眠障害が心臓病.肥満.糖尿病の原因になることが確認されています。 睡眠障害の症状は.睡眠障害の種類によって異なりますが.1.日中の強い眠気
2.入眠障害や睡眠障害
3.睡眠中のいびきや間接呼吸停止
4.安静時の足の不随意運動や夜間の足の違和感
3.睡眠サイクル
睡眠には.レム睡眠とノンレム睡眠という2つの形態が存在します。
これは夢を見ることと関連している。
通常の睡眠の25％を占め.早朝に長く続く。
残りの睡眠はノンレム睡眠で.軽い眠り（ステージ1）から深い眠り（ステージ4）までの4つのステージで構成されています。
睡眠障害は.正常な睡眠サイクルを妨げ.安眠を妨げます。 就寝前の儀式を行うことで.自分の意識と体に眠る時間であることを知らせることができます。
例えば.温かいお風呂に入る.小説を1章読む.深呼吸などのリラクゼーション法を行う.などが考えられます。
また.週末も含め.就寝時刻と起床時刻を一定にすることが大切です。
睡眠衛生を改善しても.まだ眠れない場合は.医師の診断を仰いでください。