1.正常な睡眠とは？ 正常な睡眠は一晩に平均6～9時間で.この6～9時間を4～6回の睡眠サイクルに分け.各サイクルは平均90分で.順次起こる急速眼球運動（レム睡眠）とノンレム睡眠の4相からなり.そのうち第1相と第2相の4相は軽い眠りの過程であり.第3相と第4相は深い眠りの状態を表す。 睡眠サイクルの途中で覚醒して睡眠を再開しても.覚醒した睡眠相に戻るのではなく.最初の睡眠相からスタートする。 したがって.質の高い睡眠は.十分な時間を確保するだけでなく.質の高い睡眠を確保することである。 2.睡眠の役割十分な睡眠は.身体の健康を維持するために.幸せな気分を維持するために.仕事や勉強の効率を向上させることは明らかで重要な役割を持っています。 急速眼球運動睡眠の特徴の一つは夢を見ることで.精神的なストレスを軽減し.エネルギーの回復を促進することができる。 急速眼球運動でない睡眠段階4では.脳から大量の成長ホルモンが分泌され.軟骨組織や筋肉組織の成長に非常に重要である。 成長ホルモンはタンパク質の合成を促進し.タンパク質の分解を抑え.新しいシナプス結合を確立する。 また.損傷した組織の治癒を促進し.体力と気力の回復を促進する働きがある。 3.非有機的睡眠障害の性能 非有機的睡眠障害は次のように分けられる：非有機的不眠症（総睡眠時間の短縮.入眠困難.浅い眠り.目が覚めやすい.早く目が覚める.夢を見る）.非有機的ナルコレプシー（コントロールできない短期的な眠気）.非有機的睡眠覚醒リズム障害.夢遊病（夜間徘徊）.睡眠恐怖症（夜間恐怖症）.悪夢（悪夢）。 4.非有機的な睡眠障害の弊害 (1)身体的な不調をもたらすことができる：日中の気力の低下.集中力の低下.めまい.頭痛.機嫌の悪さ.食欲不振.記憶力の低下など。 (2)転倒.冠状動脈性心臓病.高血圧.心血管疾患.喘息.消化性潰瘍.認知症などの身体疾患を引き起こす可能性がある。 (3)精神的な病気.あるいは深刻な精神疾患になる可能性がある：うつ病.不安症.神経症.双極性障害.統合失調症など(4)持病の悪化：脳腫瘍.脳卒中の後遺症.レストレスレッグス症候群.精神疾患など(5)非器質性睡眠障害を予防するには？ (1)規則正しく睡眠をとり.リラックスした入眠状態を保ち.毎日決まった時間に就寝・起床し.昼間に睡眠をとらない。(2)寝室は暗いほどよく.適温で.睡眠中にテレビを見ず.目覚まし時計をかけない。(3)寝る前4時間以内に激しい運動をしない.寝る前に興奮しやすい刺激的な活動をしない.緊迫した映画やテレビドラマ.小説を見ない.寝る前に満腹にならない.タバコ.アルコール.お茶.コーヒーなどの刺激物を避ける。 (4)夕食はあまり満腹にせず.就寝の2時間前に消化の悪いものを食べない。(5)睡眠薬は異相睡眠を代償的に増加させ.悪夢をよく見るようになるので.鎮静催眠薬を服用しない。 (6) 週に3日以上.4週間連続で睡眠の質が悪い場合は.通常の病院で不眠症科を受診する必要がある。