ランニングは.心肺機能を高めるために最も有益な運動形態の1つです。 ランニングの際.脂肪を燃焼させたい場合は.一般的に最大心拍数の60%～80%でコントロールします。この心拍数範囲は効果的に脂肪を燃焼できますが.より完全に脂肪を燃焼するには一般的に30分間以上維持する必要があります。 最大心拍数は220から年齢を引いた単純な計算式で算出されますが.これは人口の約50％にしか当てはまらないため.多くの人がこの計算式を適用せず.計算値より高かったり低かったりすることになります。 また.サイクリングや水泳など他の有酸素運動でも.体重コントロールの目的で十分な脂肪を燃焼させることが可能です。