ジョギングと早歩きはどちらが良いのでしょうか？ この2つの運動は何が違うのでしょうか？ 歩いているときは.体の重さを少なくとも片方の脚で支えており.支えているのは体の骨である。 走るときは.筋肉の爆発的な力により.体は宙に浮き.支えられていない状態になります。宙に浮いた体が.支えている脚が地面にぶつかると.筋肉は再び体に呼びかけを送り.クッションのような保護ができるのです。 消費エネルギーでは.ジョギングは60分あたり約400キロカロリー.脂質は52グラム.早歩きは60分あたり200キロカロリー.脂質は26グラムとなります。 私の腎臓病患者が早歩きやジョギングに適しているかどうかは.その人の体調や病気のコントロールの度合いによって全く異なりますが.腎機能が正常で尿検査も正常であれば.ジョギングによる運動は可能です。 病気のコントロールがまだ安定していない人や.腎機能障害を併せ持つ人は.ゆっくり歩くことで健康な体を手に入れることができます。
運動経験の豊富な友人に「痩せたい」「健康になりたい」という気持ちを伝えると.ほとんどの場合.ジョギングや早歩きを勧められると思います。
もしあなたもそう思っているのなら.大きな問題があります。 同じ速度で歩くことと走ることの運動指標には共通点がありますが.ジョギングと早歩きには.運動そのものと.運動の姿勢.効果.エネルギー消費.怪我のポイントなど.大きな違いがあるのです。
I. 運動メカニズム
運動学者がジョギングと速歩を明確に区別する最大の理由は.その運動メカニズムの違いにあります。 歩行モードでは.体の重さを少なくとも片方の脚で支えており.この時支えているのは体の骨である。 走るときは.筋肉の爆発的な力によって体が空転し.支えられていない状態になります。体が空転し.支えている脚が地面につくと.再び筋肉が働き.体を守るためにクッションとなります。
ここに.歩くことと走ることの本質的な違いがあるのです。
次に.エネルギー消費量
胴体.脚.仕事をするスピードの違いにより.ジョギングと早歩きという2つの運動形態のエネルギー消費量も同様に極端に異なります。 同じ速度.同じ距離の区間を走った場合.ジョギングの消費カロリーは早歩きの消費カロリーを大きく上回り.さらに遅い速度では.ジョギングの消費エネルギーは早歩きの1.7倍に達することもあることがわかったのです。
ジョギング：
消費カロリー：400カロリー/60分
消費脂肪：52グラム/60分
早歩き：
消費カロリー：200カロリー/60分
消費脂肪：26グラム/60分
C. 運動効果
人々がジョギングや早歩きを選ぶ理由は主に体を鍛えたり痩せる目的である。 しかし.この2種類の運動には.その効果に違いがあるのです。
ジョギング：
ジョギングは心肺機能を高め.心臓収縮の血液量を増やし.静かな心拍数を下げ.血圧を下げ.血液中のHDLコレステロールの含有量を増やして体の活動能力を向上させ.体の代謝を速め.体内の毒素を排出しやすくし.体の機能的老化を有効に遅らせることが出来ます。
また.ジョギングは体の筋肉と筋持久力を強化し.体の反応速度を高めます。 これがジョギングとブリスクウォーキングを区別する重要なポイントです。
ブリスクウォーキング：
ブリスクウォーキングは.脳や効率.食欲だけでなく.心肺機能や血中脂質にも良いとされています。
ジョギングをすると.身体は上昇と下降を繰り返し.着地時には当然.地面からの反力を受けることになる。 そのため.膝を痛めてしまうのです。
早歩きはジョギングほど激しい運動ではなく.膝への負担も少ないので.適度な早歩きであれば膝を痛めることはないでしょう。
V. 正しい姿勢
スポーツによる怪我は避けられません。 適切な靴を選び.運動の強さや量をコントロールすることに注意を払えば.怪我を効果的に予防できますが.正しい姿勢が重要です。 早歩きでもジョギングでも.姿勢に気をつける必要がありますし.ジョギングは早歩きとは全く違います。 ジョギングと早歩きを混同している人が多く.間違った姿勢で運動している人が多いので.私たちはこの2つの運動を厳密に区別することを繰り返し強調しています。
間違った姿勢は.運動の効果に影響を与えるだけでなく.私たちの体にさらなるダメージを与えることになります。
肩と背中：肩は後方に力を抜き.背中はまっすぐだが硬くはない。
腕：肘を体の横に密着させ.腕を体の後ろに向かってしっかりと振り下ろします。 また.手の高さは.上に振る場合はおへそより高くならないように.下に振る場合はズボンの前ポケットより低くならないようにします。
手：走るときは両手で拳を作り.親指は拳の外側に.手のひらは向かい合わせにし.両手の力を抜いておく。
着地：走るときは足の前半分全体を使って.つまりフォアフットで着地するようにします。 これは.かかとで着地することによる体の怪我を防ぎ.スタート時のスピードを最大にするのに役立ちます。 特記事項：フォアフット着地とは.つま先や外反母趾の下で着地することではなく.足の前面で着地することです。 <強く踏めば踏むほど.足が再び地面から離れるのが早くなり.もう片方の膝を上げるのが簡単で無意識にできるようになります。 この動きで痛みが出ることはありません。
早歩き：
体：早歩きの時は体をまっすぐに保ち.重心を体の真ん中に置き.走る時のように前傾姿勢にならないようにしましょう。
肩と背中：肩の力を抜き.お腹を引き締め.背筋を伸ばし.頭と胸を持ち上げます。
腕：腕は積極的に振るようにします。 上振りの指先は肩の高さを超えないように.下振りの指先は体の横軸を超えないようにし.大小の腕は85～90度の角度で曲げるようにします。
手：手のひらはリラックスして.円を描くような姿勢で。
歩幅：早足で歩くときは足を交互に動かす。 歩くことでふくらはぎ水腫にならないように.ふくらはぎに体重がかからないようにかかとから歩き.次に足の裏とつま先に意識的に体重をかけ.次に足を前に倒して力点を前足に移し.つま先で地面を強く踏みつける。 その際.膝は少し曲げておくとよいでしょう。
もちろん.ジョギングとウォーキングは大きく異なりますが.どちらの運動が優れているかは一概に言えません。 ジョギングと早歩きのどちらを選ぶかというと.どちらが優れているかという問題ではなく.どちらが自分にとって優れているかという問題なのです。
ジョギングは.より体力.筋力.持久力が必要で.体力があり.ある程度走った経験のある人に向いていると思います。 運動によって体を強くしたい.より健康的な体を作りたいという人は.ジョギングがおすすめです。
もちろん.太っている人や膝に問題がある人はジョギングには向かないので.別の運動である早歩きを選ぶとよいでしょう。 ブリスクウォーキングはジョギングよりも簡単でリラックスできるため.日頃から運動をしていない人.体が弱い人.走るのが苦手な人には最適な選択です。
最後に.多くの人が気になるもう一つのトピックがあります：ダイエットのためにジョギングと早歩きのどちらを選ぶべきか？
肥満の人は一般的に体重が重く.普通の人より慣性が強いので.初めて運動をするときは比較的簡単で手軽な「早歩き」を選ぶとよいでしょう。
まず.自分で目標運動量を設定し.目標運動量に達するまで毎日少しずつ運動量を増やしていくのがよいでしょう。
しばらくして減量が進み.目標量に適応してきたら.目標量はそのままに.早歩きからジョギングに徐々に変えていくとよいでしょう。