アメリカの科学者が発表した最近の研究結果によると.妊娠中の母親のほぼ5人に1人が程度の差こそあれ.妊娠うつ病に苦しんでいることが明らかになりました。 妊娠前は明るい性格だったのに.妊娠後はいつもどうしようもなく涙もろく.怒りっぽい女性もいます。 実はこれ.妊娠という特殊な身体的・心理的状態が原因なんです。 妊娠中のうつ病は.妊娠中の母親が慢性的に感じる悲しみや喪失感.怒り.日々の不満などが現れる気分障害です。
妊娠中の母親がうつ病になる原因は何ですか？
1.個人または家族にうつ病の病歴がある妊娠中の母親は.妊娠中にうつ病になる割合が高くなります。
2.妊娠中の女性の身体における著しいホルモンの変化は.気分を調節する脳内の神経伝達物質の変化に影響を与える可能性があります。
3.妊娠中のうつ病は.母親の年齢.人生経験.経済状態.家庭環境などとも関係がある。
4.妊娠が容易でない場合.妊娠が危険な場合.妊娠中に強い反応があった場合.他の病気を合併している場合にも.うつ病を発症することがあります。
妊娠中のお母さんを妊娠うつから遠ざけるには？
1.妊娠中のつわり対策に適したものを食べよう
吐き気や嘔吐は.妊娠中の母親にとって苦痛やイライラの大きな原因となります。 これは.食生活を少し変えることで軽減することができます。 そのためには.通常の1日3食を6食に変え.敏感な胃腸を刺激しないように飲食を分けることが有効です。
2.体重を増やし過ぎないようにする
妊娠中の過度な体重増加は.産後の肥満に直結します。 妊娠中の体重コントロールに失敗すると.自尊心の低下.憤り.産後の回復への不安など.妊娠中の母親にとって大きな心理的プレッシャーとなる。 嘉蔭病院グループの産科専門家は.妊娠前の体重が正常な女性が.妊娠後に10～15kg程度体重が増加するのは正常であると指摘しています。 ですから.自分の体と赤ちゃんの健康のためにも.妊娠中の科学的な食事と上手な体重管理は.妊娠中のお母さんを幸せにするための良いレシピでもあるのです。
3.1日30分程度の運動
運動は妊娠中のお母さんの体調を整え.新陳代謝を活発にする効果があり.運動中は体内で快楽物質が分泌されます。 妊娠のリスクが高くない限り.1日30分程度の適切な運動が効果的です。 妊娠中のウォーキング.水泳.ヨガなどがこれにあたります。 ただし.転倒や流産の原因になるような「危険な運動」は避けることが大切です。
4.足をリラックスさせる
足には反射区やツボがたくさんあり.妊娠後はむくみやすくなっています。 妊娠中のお母さんは.自分で履きやすい靴を選び.毎日.足をリラックスさせる小さな運動をすることが大切です。足首からつま先までゆっくりと足を振り.長時間立ったり座ったりするときに.片足30回ずつ行ってください。 このちょっとした運動で.疲れた脚を「リフレッシュ」させ.静脈をリラックスさせることで.手足をリラックスさせることができるのです。
5.お父さんになる人に必要なものを伝える
カップルでよくある間違いは.相手が何を考えているかを察してくれると期待することです。 しかし.妊娠というのは.父親になる人にとっては.とても共感できない経験です。 だから.あなたがどんなつらい思いをしているのか.なぜ急にアイスが食べたくなったのか.それをお父さんになる人が知ることは絶対に不可能なんです。 パパになる人は.妊娠中のママに寄り添ってあげると実は嬉しいものです。大切なのは.そもそも何をしたらいいのかを伝えることです。
6.家族の将来設計をする
準備段階や妊娠初期に.父親になる人と一緒に.赤ちゃんが生まれたときに起こる変化や新たに担うことになる責任をすべて紙に書き出し.精神的な準備や経済的な計画を立て.困難なことをすべて挙げて.その対処法を一緒に話し合い.妊娠中の母親がさらなるストレスを感じることがないようにするのです。
7.もっと “赤ちゃん “に話しかけよう
これは.多くの妊娠中のママが知っていて.ぜひやってみたいと思っていることです。 毎日.今の気持ちや楽しみなこと.将来のことなどを話してあげてください。 また.赤ちゃんの好きな歌を口ずさんであげるのもよいでしょう。 あるいは.生まれてくる赤ちゃんと一緒に音楽を聴きながら.その時の気持ちを話す。 このコミュニケーションを通じて.子宮の中の赤ちゃんと常につながっていることを実感していただけると思います。 そうすることで.母親であることを幸せに感じ.多くの悩みを忘れることができるのです。
8.出産のプロセスを科学的に理解し.怖い出産体験談を避けるために.医師とよく話すこと
出産は.妊娠中の母親にとって実に大きな心理的負担となる。 その瞬間が来る前に.自分が経験するプロセスをよく理解し.いざというときに安心できる方法（呼吸法など）を学び.練習しておくことです。 病院で行われる正式な教育を選択し.妊娠に関する専門書に目を通し.陣痛の実際のプロセスを理解し.必要なものを準備しておくことで.陣痛に対する不安を軽減することができます。
妊娠中のママの中には.恥ずかしさや羞恥心.罪悪感から.医師に伝えず.幸せな顔をしている人もいます。 しかし.これは良い母親でないということではなく.妊娠うつが発生したときは.適切な対処をしてうつを退治するようにしましょう