人は誰でも気分が落ち込むことがあります。 生活の中で.思うようにならないことがあると.人は動揺しますが.その動揺が持続的なうつ状態に発展すると.生活や健康に影響を及ぼすことがあります。 うつ病の人は.すべてが曖昧に見え.時間が経つのがつらくなります。 多くの場合.うつ病だけでなく.時には短気で.周囲の事柄に興味を失い.極度に疲れやすく.しばしばうつ病や退屈を眠らせようとし.さらには妄想や幻覚を見.他人を疑い.しばしば罪悪感や無力感を感じ.現実とつながる能力を失ってしまいます。 多くの人が悩むうつ病は.深刻なものではない。 様々な活動を通常通り行うことができますが.動きが悪くなり.遅くなります。
うつ病の症状には.慢性疲労症候群.不眠症または頻繁で長引く睡眠.食欲不振またはがまん.頭痛.腰痛.大腸障害.IIは人生が空虚で無意味であると感じることがあります。 多くの患者さんは.死ぬことで自分を解放しようと考えています。
うつ病の原因は.ストレスの多い生活.胃の不調.頭痛.栄養不足.食生活の乱れ.砂糖.単核球症.甲状腺疾患.子宮内膜炎（女性のうつ病に関連）.あらゆる重大な身体的損傷.アレルギーなどです。 ドアが短く.夜が長い冬になると.うつ状態になる人もいます。 うつ病は.年齢に関係なく発症する周期的な病気ですが.中年期前半に多く.特に高齢者に多くみられます。 うつ病は.脳の中の感情をコントロールする領域の障害から始まります。 多くの人は日常の精神的ストレスに対処することができますが.このストレスが適応できないほど大きくなったとき.うつ病を発症することがあります。
大うつ病の正確な原因はまだ研究されていませんが.専門家は脳の神経伝達物質（感情を調整する化学物質）の機能障害に関係していると考えており.遺伝的素因が高いようです。
うつ病の人が身体的な症状（不眠.疲労.頭痛など）で医療機関を受診すると誤診されやすいので.これらの症状が頻繁に起こる場合は.精神科医に相談して迅速な診断と治療を受けることを検討しましょう。 実は.うつ病はほとんどすべての症例が治るのです。最も重い症例でさえも。 あまりひどくないケースでは.非常に簡単な方法で効果が得られることがあります。
落ち込んだり.憂鬱になったり.退屈になったりしている人は.次のことを試してみてください。
栄養・食事療法
食べ物が脳の行動に大きく影響することが.研究によって明らかになりました。 食生活の乱れや間食の多さなど.うつ病の原因として最も多いのは食事です。 私たちの行動を支配する脳内の神経インパルス伝達物質は.私たちが食べるものの影響を受けています。 ドーパミン.5-ヒドロキシトリプタミン.ノルアドレナリンは.いずれも神経インパルスを伝達する物質です。 脳が5-ヒドロキシトリプタミンを分泌しているとき.脳は休息しリラックスした状態にある。 ドーパミンやノルアドレナリンが分泌されると.思考力が高まり.素早く動けるようになり.注意力が高まる傾向があります。
糖質を多く摂る
砂糖を食べると.脳内のトリプトファンが増えるため.心を落ち着かせる効果があるようです。 ストレスを感じてリラックスしたいときは糖質を多めに.疲れてリフレッシュしたいときはタンパク質を多めに摂るとよいでしょう。 食事には生の野菜や果物.大豆やその副産物を取り入れる必要があります。 多糖類（複合糖質）の少ない食事は.5-ヒドロキシトリプタミンを失い.うつ病を引き起こす可能性があります。
タンパク質の補給
タンパク質は.ドーパミンやノルアドレナリンの産生を高めるので.覚醒度が高まります。 必須脂肪酸と糖分を含むタンパク質を食べると覚醒度が上がりますが.鮭や白身魚がおすすめです。 この2つの栄養素を組み合わせた食事をすると.脳のバランスが整うのです。 全粒粉のパンに七面鳥を挟んだサンドイッチは.良い組み合わせです。七面鳥にはタンパク質とトリプトファンが豊富に含まれており.全粒粉のパンは複合糖質（多糖類）を提供します。 うつ病の人は.七面鳥や鮭など.タンパク質とトリプトファンを多く含む食品を摂取することで気力を高めることができます。
飽和脂肪酸を多く含む食品を避ける。豚肉やハンバーガー.フライドポテトなどの揚げ物は.動きが鈍くなり.思考力が低下し.疲労感をもたらすことがある。 脂肪は脳内の神経伝達物質の合成を阻害し.血液凝固を引き起こすため.特に脳内の血行不良を引き起こします。
栄養素の補給
1）チロシン
また.脳の機能にも必要です。 このアミノ酸は.慢性的な精神的ストレスを抱えている人に有効な場合があります。 このアミノ酸を含む食事をすれば.制御不能な感情状態を避けることができるかもしれません。 退屈なときは.朝.空腹時にチラミン1000〜3000mgを摂取し.その30分後に朝食でビタミンB群を摂取してみましょう。
チロシンは.脳内でノルアドレナリンに変換され.前向きな気分を高め.やる気や意欲を与えてくれる化学物質です。 ビタミンB群は.アミノグリコール酸の体内代謝を助け.特にB6が有効です。
注：体はより多くの糖分（複合糖質）よりも単純な糖分の方に早く反応します。 単糖類でエネルギーを補給した後は.すぐに疲労感や憂鬱感が襲ってきます。
ビタミンD複合体
脳の正常な働きに欠かせないビタミンB群.ビタミンB6とビタミンD12.各100mgを1日3回に分けて摂取。 うつ病の人に効く抗ストレスビタミン剤。 重度のうつ病に罹患している場合は.医師の指示がある場合のみ注射を使用してください。
(三 コリン及びイノシトール又はレシチン
1回100mgを1日2回投与。 脳機能と神経インパルスの伝達に重要な役割を果たす。 双極性障害の方には適しません。
L-トリプトファン
5-ヒドロキシトリプタミンの合成を増加させることができ.うつ病の症状の緩和に非常に有効です。 トリプトファンを多く含む食品があります。例えば.七面鳥.鶏肉.魚.レンズ豆.エンドウ豆.薬用酵母.ピーナッツバター.ナッツ.大豆などで.これらの食品や炭水化物を多く摂取すると.脳にトリプトファンを取り込みやすくなります。
L-チロシン(アミノ酸)
体重1kgにつき100mgを摂取し.ビタミンC1000mg.ビタミンB650mgと合わせて空腹時に摂取します。 チロシンはアドレナリンの分泌を促進し.ドーパミンを増加させ.緊張を和らげます。 チラミンが不足すると.脳のある部位でノルアドレナリンが不足し.うつ病など一部の気分障害を引き起こす。
(6) ナイアシン（B3）＋ナイアシノチアミン
100mgずつ1日3回。 1日200mgを目安に。 脳の血行を良くする。
(七 カルシウム及びマグネシウム
1日あたり1500mgと1000mg。 鎮静作用があり.神経系に不可欠な物質で.握り締める形が最も効果的です。
(8）リチウム
1日あたり120～480mg。 双極性障害の方に適しています。
ビタミン・ミネラルの配合
製品ラベルによると.亜鉛クランプとの複合体。 うつ病は.ビタミンやミネラルの欠乏と関連しています。 ビタミンC＋ルチン（そばの副産物）1日2000～5000mg.数回に分けて摂取。 免疫系に必要な成分で.うつ病の予防にもなります。
プリムローズオイルまたはブラックカラントオイル
1日2回.それぞれ2カプセルを目安にお召し上がりください。 すべての細胞に必須脂肪酸を供給する。 スピルリナや未精製の花粉は.精力増進に役立ちます。 日間で5カプセルを目安にご使用ください。
健康法
蓮の実と銀の穂のスープ
蓮の実50gをスープで煮込み.煮詰まって腐ってきたら保存しておいた銀キクラゲ15〜30gを加え.煮る。 蓮の実が心を澄まし.イライラを取り除き.銀キクラゲが心を強くし.不足を補う。 このレシピは一般的に使われているもので.高い効果を発揮する。
ネギのたまり炒め
軽白菜（黄酒で洗ったもの）15gと長ネギ適量を一緒に炒め.1回で1週間分摂取します。 うつ病を治すことができる。
ビーフシチュー
牛肉500g.グレープフルーツ1個をみじん切りにし.黄酒.黒砂糖を適量加え.蒸し焼きにして.1日で食べきる.うつ病の初期に適している。
注
不安や動揺があるときは.アンフェタミンサプリメントの使用は避けてください。
甲状腺が正常に機能しているかどうか.脇の下の検査を受けてみてください。 腋窩温が通常より低い場合は.甲状腺エキスを摂取する。 (甲状腺機能低下については前編の第4章をご覧ください）。
モノアミン酸化酵素を阻害する薬剤を服用している場合は.チラミンを避けてください。 血圧を上げる可能性があります。 次の食品も適度に摂取する必要があります：アボカド.チーズ.チョコレート.サバ.肉軟化剤.サルタナ.ヨーグルト.醤油.イースト.ケフィア.ワイン.ビール。
低血糖症.アレルギー.甲状腺機能低下症.吸収不良の患者さんは注意が必要です。 このような場合.ビタミンB12や葉酸が体内に入ることができないため.うつ病になりやすいと言われています。
ステロイド薬や経口避妊薬は.脳内のバサルトリプタミンの量を減少させる可能性があります。
家庭での予防・管理対策
ポジティブでいること
実際.気分の落ち込みは大きな問題ではありません。 この感覚は一時的なもので.目が覚めたときには.なぜ昨日落ち込んでいたのかさえ覚えていないかもしれないことを意識してください。
閉ざされた環境から抜け出す
家にこもって反芻したり.テレビを見たりしていると.きっともっと落ち込んでしまうでしょう。 外に出てレジャーをしてみてはいかがでしょうか。何をするにしても.エネルギッシュで退屈しないものであれば問題ありません。 ウォーキングやサイクリング.友人を訪ねる.将棋や読書などもよいでしょう。 心を活発にし.十分な休息をとり.有害な感情はできるだけ避けましょう。
気を紛らわす
スポンジで床にワックスをかけたり.お風呂のタイルを掃除したり.草木の勉強をしたりと.気が紛れることをすればいいのです。
吐き出す
誰かに自分の気持ちを話すことが助けになることも多い。 あなたのことを心配してくれる友人を見つけ.心の内を話してみましょう。 もっとイライラしたら.思いっきり泣けばいい。 涙は.特に泣いている理由がわかっているときには.息抜きになるものです。
スローダウン
現代の生活はペースが速いので.もし過密スケジュールの一日がうつ病の原因だと思われるなら.暖かいお風呂に入ったり.マッサージを受けたりして.リラックスする時間を作ってみてはいかがでしょうか。
大きな決断をしないようにする
うつ病になると.判断力に影響が出ることがあります。 人生における重要な決断は.安定したときに取っておくと.間違った決断をして.さらにあなたを動揺させることがありません。
他人を尊重する
落ち込んでいるときは.周囲に対して焦ったり怒ったりしやすいので.自制することが大切です。 これは.他人が恩を仇で返すようなもので.気分を悪くする可能性が高いからです。
疑惑の解明
疑ってかかると.案外そうでないこともある。 例えば.パートナーが浮気をしているのではないかと疑っている場合（これが落ち込む一番の理由）.なぜはっきりしないのか.気がつくと意味もなく推測してしまうことがあります。
運動する
運動はうつ病の克服に役立つという研究結果があります。 運動が好きで体調は万全.ただ精神状態は良くないという人なら.体を疲れさせた後に悩みが解消されるかもしれませんね。
ペンで書く
書くことは感情を表現する良い方法ですが.描くことはもっと良い方法です。 退屈だと感じたら.すぐに座って絵を描いてください。
食べ過ぎ.飲み過ぎに注意
落ち込んでいるときに食べたり飲んだりするのが好きな人がいます。 一時的には気分がよくなるかもしれませんが.その後.体がさらに落ち込ませてしまうのです。 必要であれば.外に出て食べたい衝動と戦う。
その他のレメディー
日光療法
昼間の明るい光は.脳内ホルモン（松果体から分泌される）を分泌し.うつ病の予防に一役買っているようです。 暗い日は.明るい室内にいるのが一番です。 朝の2時間の光は.うつ病対策に非常に有効であるという研究結果が出ています。 一方.夕暮れ時の昼光はあまり効果がありません。
アロマテラピー
アロマテラピーは.精神的な疲れを癒すことで睡眠を助けます。 うつ病に効く精油には.バジル.セージ.ジャスミン.ローズ.キクなどがあります。 蒸留水を入れたボウルに精油を入れる（2.3滴）.お風呂に入れる（5.6滴）.枕元に置く（1.2滴）。
圧力
泉点（Ququan）を押すと.鬱症状が改善されることがあります。 方法は.右ひざを曲げて.親指をひざの内側のしわ.ひざのすぐ下に当てます（太ももを何度か曲げ伸ばしして.ポイントを当てます）。 1分間.2～3回押し.左足で繰り返す。
予防的措置
うつ病は脳の神経化学的機能障害の発症であるため.予防が困難なものもあります。 しかし.良好で健康的な生活習慣が.しばしばうつ病を軽減したり予防したりすることができるという証拠があります。 正しい食事.運動.適度な休養.過度な負担を避けること.好きなことをするために時間を割くことなどが.うつ病を未然に防ぐことにつながるでしょう。
赤旗
もし.あなたが落ち込んでいて.退屈しているのなら…。 落ち込んだり.退屈したり.その気持ちが慢性化している場合.たとえあらゆる選択肢を使い果たしたとしても。 専門の精神科医に相談する時期かもしれません。 専門家は.以下の症状が4つ以上.2週間以上続く場合は.専門家の助けを求めることを勧めています。
* 悲しみ.不安.または虚しさの持続的な感覚。
* 絶望的で悲観的な気分になる。
* 罪悪感.無益感（自尊心の喪失）.無力感。
*性的なことを含め.普通のことに興味や喜びを感じられなくなること。
*不快な睡眠（不眠.浅い眠り.寝過ごしなど）。
*食習慣の乱れ（食欲の変化や体重の増減）。
*体力・疲労感の低下
*死や自殺に関する考え.または自殺未遂。
*気分転換。
*集中力.記憶力.判断力が低下する。