”人生は運動 “であり.うつ病の患者さんが困難な状況から抜け出すためには運動が不可欠です。 できる限りのことをすることが.うつ病の患者さんにとって大きなメリットになります。 例えば.書くこと.絵を描くこと.歌うこと.サッカーをすることなどは良い代替運動です。 精神的な理由から.ほとんどのうつ病患者は無能で役立たずだと感じ.活動的になりたい.何かをしたい.興味や熱意を持ちたくないと思う。 一日中座りっぱなし.長いため息.短いため息.一日中黙っているというのは.うつ病の患者さんに非常によく見られることです。 中には.未来は暗い.人生は長い.何をやっても無駄だ.とまで思っている人もいます。 これが.うつ病患者の「無力感」である。 うつ病が重症化するほど無力感は強くなり.同時に無力感の増大は気分の落ち込みを招き.仕事や活動に対する意欲をさらに低下させる。 うつ病を治療するためには.この悪循環を断ち切らなければならない。 この悪循環を断ち切るには.活動量を増やし.できることをやっていくのが最も基本的な方法です。 うつ病患者に対する活動の主な効果として.①活動することで気分が良くなる。 活動後は.自分の嫌な気持ちにとらわれなくなるので.憂鬱な気分も適度に薄れるのです。 活動することで疲労が軽減される。 長時間.体を動かさず.座りっぱなしでいるため.筋肉が疲労しやすいのです。 そして.血流が悪くなるため.疲労の回復がさらに遅くなります。 活動的になれば.血流がスムーズになり.疲労感も軽減されます。 活動することで.自信を取り戻すことができる。 活動を通じて.自分の能力が失われていないことを発見したり.あるいは自分の別の可能性を発見して自信を取り戻したりすることができる。 活動することで思考力が向上する。 活動を通じて.何をすべきか.どのようにすべきかを考え.自分の人生をコントロールできるようになるのです。 一時的.あるいは数日だけ活動して.気分が乗らないからと諦めてしまっては元も子もありませんから.根気よく活動を続けることが大切です。 もう一つ注意しなければならないのは.活動によって気分が良くなったにもかかわらず.うつ状態が続く場合は.うつ状態に関連するさらなる思考を特定し.修正する必要があることです。