血管を心配する必要があるのは年を取ってからだと思っている人が多い。 実は.プラークの大きさは30歳を過ぎた頃から加速度的に大きくなり.さらに現代人は.疲れやすい生活.不健康な食事.運動不足が増え.知らず知らずのうちに血管の老化と損傷を加速させているのだ。 専門家たちは.高齢になってから血管を「治療」するよりも.早くから血管を「育成」したほうがよいと提唱している。
35歳の企画会社副社長チー・ハオは.うらやましいほどのキャリアと給料を持っているが.その代償として.世界中を飛び回らなければならず.夜遅くまで起きて仕事をするのが日課となり.疲れるとタバコを次から次へと吸ってリフレッシュしなければならず.普段はさまざまな食事会に出席しなければならないため.寝る時間すらままならない。 その若さと.会社の年1回の健康診断で特に問題が見つからなかったことから.時折胸が締め付けられるような痛みや脱力感があっても深刻に受け止めなかった。 最近になって急に寒くなり.ある朝起きると突然胸に激痛が走り.意識を失って倒れた。 病院で急性心臓発作と診断され.適時の蘇生処置のおかげで.斉浩は生死の境をさまよう危機を脱することができた。
人体の6.5平方センチメートルの皮膚には.約6.1メートルの血管がある。
しかし.ある人の血管は汗に弱く.家庭の水道管と同じで.長い間使っていると.管の内壁が鱗状になって錆び.次第に管が詰まって水が供給できなくなる。
自己診断：あなたの血管は何歳ですか？
1.精神的に落ち込んでいる.真面目すぎる.
2.インスタントラーメンやビスケット.スナック菓子.肉類を好んで食べる.
3.運動をしたがらない.
4.1日400本以上吸う（年齢による）.
5.階段を上ると胸が痛い.
6.手足が冷たい.
7.しびれがある.
8.物忘れが多い.
9.血圧が高い.
10.体温が低い.
11.体温が低い。
9.血圧の上昇.
10.コレステロールや血糖値の上昇.
11.冠状動脈性心臓病や脳卒中などで近親者が死亡した場合.
12項目のうち.1～4項目に当てはまる場合は血管がまだ若いことを意味し.5～7項目に当てはまる場合は血管年齢が生物学的年齢より10歳以上高いことを意味し.8項目に当てはまる場合は血管年齢が生物学的年齢より10歳以上高いことを意味し.8項目に当てはまる場合は血管年齢が生物学的年齢より10歳以上若いことを意味する。 8～12の項目に当てはまる場合は.血管年齢が生物学的年齢より20歳以上高いことになります。 後者2つは.糖尿病や心臓病.脳卒中になりやすいことを示しており.生活習慣を見直す必要がある。
血管の「天敵」ブラックリスト
1.
2.昼夜が逆転し.血管の体内時計が狂う。
30歳を超えると.ほとんどの人が単位の大黒柱となり.必然的に「夜更かし」になる。 夜更かしをすると.自分だけでなく.循環器の体内時計も乱れ.体内のアドレナリンやノルエピネフリンが過剰に分泌され.血管が収縮し.血流が悪くなり.粘度が増す。 このように.長い間 “白黒 “の状態が続くと.心臓病のリスクは普通の人の2倍になるのです。
3.1日2箱のタバコで血管は「毒」になりやすい。
“喫煙は血管の機能不全の犯人の一つであり.たとえ健康であっても.1日2箱のタバコは間違いなく血管に毒を残し.血管を日に日に傷つきやすくする。” 上海交通大学医学部付属仁済病院血管外科の張継偉主任によると.アメリカの科学者の50年以上の研究により.1日20本以上のタバコを吸うと.冠状動脈性心臓病のリスクが2～3倍になるという。 また.夜更かししながらの喫煙は.血液の粘度を通常の8倍以上に高めることも判明している。
4.運動不足で血管の老廃物が増える。
下肢の血管も重要であるが.見落とされがちである。 復旦大学血管外科研究所副所長の傅偉国教授の説明によると.脳の血管に問題があれば.心臓発作を起こす可能性は通常の2～3倍だが.下肢の血管に問題があれば.その可能性は4倍になるという。 正常な人は.皮膚の1平方ミリメートルあたり約600毛細血管を持っていますが.通常は100〜200しか開いていない.より多くの運動は.血液の微小循環を促進するために.開いてより多くの毛細血管を作ることができます;と長期的な非運動.血管内のゴミが徐々に蓄積され.アテローム性動脈硬化プラークの形成この “時期尚早爆弾
5.高血圧と糖尿病は心臓血管系の足を引っ張る。
無症状またはコントロールされていない高血圧は.多くの血管疾患の引き金です。 高血圧の人は普通の人より脳梗塞を起こす確率が4～7倍高い。 また.高血糖は微小血管だけでなく.大血管疾患にもつながり.脳梗塞の発症率は高血糖の人は正常な人の2～3倍高い。
悪い気分は血管を傷つける。 スイスの専門家は最近.精神的ストレスが血管の内膜の収縮を引き起こし.血管の老化を促進することを確認した。
「血管を育てる」体操セット
「血管の若い人は年をとらない」とよく言われるが.30歳を過ぎると.自分の血管をしっかりケアする時間や気力がなかなか持てなくなる。 そこで.今回新たに追加されたのが.「血管ケア」である。
血管を「きれいにする」ものを食べよう。
サンザシ.オート麦.黒キクラゲ.キンカン.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギは.血管の詰まりを取り除き.血管壁を柔軟に保つ8大食品である。 酢は血管を柔らかくし.血中脂質を下げる効果もある。 徐承彬の秘訣は.毎晩の乾燥したご飯を少なめにし.雑穀と黄色いご飯で薄味のご飯を炊き.血管を最も保護するゴジベリーとナツメヤシを少し加えることである。
さらに4つの食品は少なくありません。
1.魚油を多く含む食品。
2.アルギニンが豊富な食品は.腎臓を補充し.本質を満たすことができ.血管の緊張を調整し.血小板の凝集を抑制し.ナマコ.ドジョウ.ウナギやゴマ.ヤマイモ.イチョウ.豆腐の皮.ヒマワリの種などの血管の損傷を軽減するのに役立ちます;葉酸が豊富な食品をもっと食べる.食事中の葉酸とビタミンB6とB12の不足は.血液中のシステインのレベルを増加させ.容易に血管内皮細胞を損傷し.動脈硬化プラークの形成を促進する。 硬化プラークの形成。
3.葉酸の補給は.冠動脈性心疾患と脳卒中の発症率を低下させる重要な役割を持っています。
専門家は.中高年.特に心臓血管系の患者は.レッドアマランサス.ホウレンソウ.ロベリア.アスパラガス.豆類.酵母.リンゴ.柑橘類など.葉酸を豊富に含む食品を多く摂取することを勧めている。
4.天然の抗凝固・脂質低下食品を多く摂取する。 これらの食品の摂取は.心筋梗塞や虚血性脳卒中を減らすのに役立つ。 血小板の凝集を抑制して血栓症を予防する黒キクラゲや.ピラジンを含むニンニク.タマネギ.ネギ.キク.シイタケ.ロブスター.イチゴ.パイナップルなどにも抗凝固作用がある。 トマト.ブドウ.オレンジには.アスピリンに似たサリチル酸系抗凝固物質が少量含まれている。 脂肪を減らす食品には.スピルリナ.パセリ.ニンジン.サンザシ.海苔.昆布.クルミ.オリーブ油.ゴマ油などがあります。
食前に運動して血管の老化を防ぐ。
海外の研究では.ウォーキング.サイクリング.水泳.ゲートボール.卓球.ジョギング.水泳.階段昇降.山登りなど.毎日30分程度の運動は.脂肪を減らし.血管の「若々しさ」を向上させ.老化を防ぐ効果があるとされています。 食前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果はさらに高まる。
ダークチョコレートを週に2本。
ダークチョコレートには天然の抗酸化物質フラボノイドが含まれており.血管の硬化を防ぎ.心筋の活力を高め.筋肉を弛緩させ.血管内のコレステロールの蓄積を防ぐので.心血管疾患の予防に効果的です。
緑茶を飲み.赤ワインを味わう。
徐成斌氏は.緑茶に含まれるカテコールが血中の悪玉コレステロールを減らし.善玉コレステロールを増やし.血管の柔軟性と弾力性を高め.血管の硬化を防ぐ効果があるため.家にいるときや外で社交するときに緑茶を飲むとよい.と提案している。 また.赤ワインを毎晩コップ半分（約100～150ml）飲むと抗酸化作用があり.週に4～5回飲むと血管が柔らかくなる。
血管体操は毎日行う。
馬英九は100歳まで生きたが.毎日「血管体操」をしていた。
このような血管体操を毎日行う。 このような血管体操は血液循環を促進し.血管内の老廃物を時間内に「洗い流す」ことができる。
また.早歩きも筋持久力を高め.血管の弾力性を強化する良い有酸素運動です。
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