人が年を取る前に足が年を取る」ということわざがあります。「膝関節の慢性的な疾患は.老化の兆候でもあります。 そのため.膝関節のメンテナンスには気を配る必要があります。 膝関節のメンテナンスは.以下の点に注意が必要です。 1.膝関節を悪化させないために.肥満を避ける。 肥満は体重を増やし.膝関節への負担を増やすだけでなく.心疾患や脳血管疾患のリスクも高めるので.太り過ぎは避けた方がよいでしょう。 次に.悪い姿勢や習慣を改め.運動前に十分に体を動かしておくことです。 長時間の座りっぱなし.立ちっぱなしは避けましょう。座りっぱなしは肉を痛め.立ちっぱなしは骨を痛めます。 しゃがんだ時の膝関節の重さは自重の3～6倍にもなり.長時間のしゃがみ込みは膝関節間の圧力が高まるため.長時間のしゃがみ込みは避けるようにしましょう。 激しい運動をするときは.膝を軽く伸ばすなどして準備し.膝を痛めにくいようにしましょう。 長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を和らげ.膝関節の磨耗を防ぎます。 風邪をひかないように気をつけましょう。 膝関節が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなります。 そのため.寒い時期には.膝関節を冷やさないように保温に気を配る必要があります。 5.カルシウム代謝異常による膝の障害を防ぐため.バランスの良い食事とカルシウムやビタミンの摂取に気を配る。 変形性膝関節症の人は.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐために.膝関節の過労を避け.階段を少なくし.ハイキング.立ち仕事.重いものを持ち上げないようにし.適切な機能運動をする必要があります。