母乳育児は、バランスの取れた食事、産後の適切な運動を介して行うことができ、母乳育児に薄い胃に付着し、体重を減らすために産後の運動は急いではいけません、それは産後の回復が開始した後に良好であることをお勧めします。 1.バランスの取れた食事：授乳の栄養ニーズを満たすだけでなく、授乳中に体重増加を引き起こさないために、食事は少食、軽い、低塩、低脂肪でなければならず、適切なように、より多くの新鮮な野菜や果物を食べる。 2.産後の適切な運動：産後早すぎる運動は勧められず、産後42日目以降にヨガ、ジョギングなどの運動を開始し、良好な回復を確認することが勧められるが、骨盤底脱を避けるために激しい運動は勧められず、骨盤底筋の回復を促進するためにケーゲル運動を遵守する。 3.母乳育児を遵守し、母乳は産後に体重を減らすための最良の方法であり、特にエネルギーを消費する活動であり、赤ちゃんの健康に資するだけでなく、母親の体型の回復にも資する。 減量は一晩ではなく、長期的なプロジェクトであり、産後の減量は、アカウント栄養と骨盤底筋の回復を取る必要があります。