毎年冬は変形性関節症のハイシーズンであり.不適切な運動と相まって.最近の外来受診者の半数以上が関節の問題で受診しています。 そして.その多くは.スクエアダンスの成果です。 また.一部の若者は.寒さにもかかわらず.唯一の薄いストッキングを着用し.以下を着用し.地元の血液循環が減少し.長期的には.軟骨の栄養を減らし.また誘発または関節炎の形成を加速されます。 実際の健康運動方法は.食後に30分歩くことができます 最近では.より人気のある運動方法は.ダンス広場に加えて.早歩き.太極拳などがあり.楊亮教授は.特定の観点から.これらの方法は.すべての膝の健康を傷つける.主に活動時間が長く.活動強度.回転姿勢が不適切であるために導入されました。 太極拳のしゃがみ馬の構えは.体重をかける動作が長く続き.知らず知らずのうちに膝関節にダメージを与えています。 健康的で合理的な運動方法は.食後30分を超えないようにすることです。 平地は歩けるが.階段や坂道の上り下りはできない。 また.週末の登山は変形性関節症を誘発したり.症状を悪化させたりする可能性が高いです。 一部の人々は.関節軟骨を保護するために豚カルビや鶏のクリスピーボーンの軟骨を食べる上で.強壮剤であるものを食べると思う.梁は.これらは関節軟骨を保護するために有用ではない.関節軟骨の摩耗や損傷は不可逆的です。 関節に問題がある患者さんには.歩く量を減らし.体重をかける動作を減らすようアドバイスします。また.市場では大きなバッグを持って歩く高齢者の方が多くいらっしゃいます。 また.体を温めること.運動を控えめにして長時間にしないことも大切です。 壁に向かってのストレートレッグレイズやハーフスクワットなどの静的な筋肉運動は短時間で行い.水泳やサイクリングなどの体重をかけない運動は適宜行うようにします。 冬の運動は寒くなり.人々の筋肉が硬くなるため.楊亮教授は冬の運動前にしっかりとしたウォームアップ活動を行うよう提案しています。 準備運動は.中枢神経系の興奮を動員し.筋力.柔軟性.敏捷性を向上させ.さらに関節靭帯の機能を高め.靭帯の弾力性を高め.関節腔内の滑液を増やし.筋肉や靭帯の損傷を防ぐことができます。 運動の準備をするときは.体幹と四肢の筋肉.靭帯.関節をできるだけ活発にし.その場しのぎにならないようにします。 また.運動の方法や量も無理のない範囲で行う必要があります。 運動量は科学的に増やすべきであり.性別.年齢.レベル.健康状態によって異なる運動を少しずつ適切に行い.思いつきでやり過ぎないようにする。 人は.過度に疲れているときに最も怪我をしやすいと言われています。