1.不眠の原因を左右する要因の軽減・解消を図る。 2.仕事と休息時間の規則正しい習慣を身につけ.寝るときは反射的に自然に眠れるようにする。 3.就寝時の衛生習慣を良好に保つ。 毎日就寝前にぬるま湯で足を洗うと.催眠術の役割を果たします。 一方.足を清潔に保ち.衛生的で.足の病気の軽減.下肢の浮腫の軽減.さらには全身が快適になり.熟睡できるようになることも期待されます。 4.睡眠環境を静かに保ち.寝室の照明をできるだけ暗く調整し.最も適した室温は24-28度で.高齢者の睡眠に適している。 5.夕食は食べ過ぎないように.就寝の2時間前までに.消化器官に負担をかけないように.少量の軽い夕食が適切で.消化と睡眠の両方に影響を与えます。 寝る前に強いお茶やコーヒーは飲まないでください。 6.就寝前に刺激的なテレビ.本.新聞を見ないようにして.心を穏やかにして睡眠を促す。 7.子どもとして.お年寄りの話をよく聞き.不安を解消し.リラックスして楽しく過ごせるように気分を整えてあげること。 8.上記の方法は.まだ睡眠を改善することはできません.あなたは.治療経験を持つ医師の助けを求めることができます。