現代の生活では.学生もホワイトカラーもサラリーマンも.夜更かしの必要性があり.長時間眠った後の目の状態が「気分」であることに気づきます。 夜更かしは.現代人のほぼ全員が避けて通れないイベントです。 実は.目へのダメージはある程度回避することができるのです。
夜更かしとは？ 夜更かしが目に与える悪影響とは？
一般論として.夜更かしとは.何かのために徹夜をする.徹夜をすることを意味します。 しかし.医学的な観点からは.人体の生理的な就寝時間より遅くまで起きていることは夜更かしとみなされます。つまり.23時以降に就寝することは夜更かしとみなされるのです。 夜更かしは.目にとても悪い影響を与えます。
1.ドライアイ症候群
長時間起きていてまばたきの回数が少ないと.大量の涙が蒸発してしまい.ドライアイになりやすくなります。 他の人の休息に影響することを恐れて夜更かしをする人がいるため.照明を消したり.暗くしたりする。 眼精疲労を引き起こし.ドライアイにつながる可能性が高くなります。
2.目の疲れと視力低下
目の疲れは.主に夜更かしをしている人が.目の毛様体筋が働いている状態で.画面の点滅が目を強く刺激して引き起こされるものです。 眼精疲労は.ドライアイ.目の渋み.目の痛み.目のかすみ.視力低下などを引き起こしやすく.仕事や生活に直接影響を与えるものです。 また.夜更かしをすると.首や肩の該当部分が痛くなることがあります。
3.目の下のクマ
不眠や夜更かしをすると.すぐに「パンダ目」になってしまいます。 これは.夜更かしの頻発.情緒不安定.加齢.血流が遅すぎる.目の皮膚への酸素供給不足.静脈への二酸化炭素や代謝老廃物の蓄積.慢性低酸素状態の形成.血液の黒ずみ.流れの停滞のほか.目の色素沈着を引き起こすことが原因とされています。
4.目の下のバッグ
夜更かしをすると.目の下に袋ができやすくなります。 まぶたの皮膚は非常に薄く.皮下の筋肉組織も薄く弛んでいるため.長時間夜更かしをすると.脆弱な微小血管壁や脂肪層の代謝がうまくいかず.水はけが悪くなって浮腫むため.目の下に袋ができてしまうのです。
徹夜による目のダメージを軽減する方法とアイケアについて
夜更かしによる目のダメージを軽減し.本来の状態に戻すために.いくつかの健康管理方法を実践することで.目が青春の道に戻ることをインギング監督は提案しています。
1.バランスの良い食事.十分なビタミンの維持
夜更かしは目を酷使するため.目の痛み.乾燥.腫れなどのトラブルが発生し.一時的に視力が低下したり.ドライアイになったりすることもあります。 マンゴー.オレンジ.ニンジンなどビタミンAを多く含む果物を食べることで.薄暗い場所で夜更かしする労働者の適応力を高め.視覚疲労を予防することができます。 特にブルーベリーやバナナは.目を保護するだけでなく.抗酸化物質が含まれているため.リフレッシュ効果や疲労回復効果も期待できるため.夜食に適しているといえます。
2.適切な休息は.長い時間のために目を使用しないでください。
夜更かしをするときは.45分おきに10分程度の休憩をとり.目の体操をすると.目の疲れがある程度軽減されます。 また.手を使って目に温湿布を貼るのもよいでしょう。 手が熱くなるまでこすり合わせます。 次に.目を閉じて.手のひらで目のまわりを覆います。目を圧迫しないように.覆いましょう。 深く.ゆっくりと呼吸をする。 これを20分ほど続けると.眼精疲労の軽減につながります。 読書中のまばたきに注意する。
3.適度な明るさの環境とパソコンでの読書
読書環境の照明やパソコンの画面の明るさは適度で.明暗のコントラストを調整し.文字がくっきり見えるようにすること。 そうすることで.目のレンズの調整が軽減され.目の疲れを遅らせることができます。 本やパソコンから1フィート（約1.5メートル）ほど目を離す。 コンピュータの画面は.視線より少し下にあるのが望ましい。
結論：上記の夜更かしの対処法は.どれをとっても.症状にはなっても治療法にはならず.その場その場で対処するしかない。 もしあなたが本当に.輝く瞳.柔軟な心.そして強い身体を手に入れたいのなら。 健康的で秩序ある仕事と休息のスケジュールこそが.真の治療法なのです。