荷物を運ぶために前かがみになる.家に帰って横になる.頭を下げてスマホをいじる…など.生活の中で自然によくある動作はたくさんありますが.実はそれらには正しい姿勢があるのです。 正しく行えば.ケガをしにくくなり.もしかしたら「エクササイズ」効果も期待できるかもしれません。
今日は.間違った姿勢を避け.同時に良い姿勢を身につける方法をご紹介します。
物を運ぶときの間違った姿勢
重いものを運ぶとき.直接かがんで取ろうとすると.腰にかかる圧力は大きい.大きい.大きい・・・・簡単に例えると.立っているときの腰椎への圧力が100だとすると.かがむと220.それ以上になる。 ですから.とても重い箱を運ぶときでも.床に落ちた紙を拾うときでも.まっすぐ屈んではいけません。
正しい方法は.しゃがんで安定させ.また立ち上がることです。
携帯電話を使うときの間違った姿勢
頭を下げて携帯電話を使うときも.パソコンの画面を見下ろすときも.すべての「下げ」は首のテストにあります。 実は.私たちの首はバナナのようなもので.わずかに前傾する生理的なカーブを描いています。 実は.私たちの首はバナナのようなもので.わずかに前傾する生理的なカーブがあります。 しかし.常に携帯電話を見下ろしていると.頸椎がまっすぐになって「カーブ」が失われ.首の前後の筋肉が過剰屈曲するようになる。
やがて.首の痛み.肩の痛み.腕の痛み……あらゆる痛みがやってくるかもしれません。
正しい方法：頭を持ち上げる.頭を持ち上げる.スマホと目線がなるべく水平になるように頭を持ち上げる。 (不思議ですが)
座っている時の間違った姿勢
これが腰痛の一番の原因です。 長時間座っていると.姿勢が変形しやすくなります。 前かがみになる.猫背になる.頭を下げる……さまざまな悪い姿勢が.腰椎や筋肉を過度に伸縮させ.圧迫します。
筋肉や骨に違和感があるまま長時間放置すると.痛い思いをするのは自分自身になってしまいます。
正しい方法：一言で言えば.まっすぐ。 頭を上げ.背筋を伸ばし.正座する。 30分や1時間ごとに立ち上がって歩き回ることも忘れずに。
立ち姿勢の間違った姿勢
最近では.「座っていると腰が痛くなる」と知って.仕事中に立ち姿勢を選ぶ人が多くなりました。
正しい方法：立ち仕事の場合.数冊の本や小さな箱を持って片足を高くし.両足を回転させる。 この場合も.あまり長い時間立っていないで.30分おきに移動するようにしましょう。
しゃがむときの間違った姿勢
屈む.猫背になる.しゃがむというのは.多くの人がトイレに行くときに使う姿勢です。
そのため.あまり長い時間しゃがむと.痔と腰痛が同時にやってきます・・・
正しい方法は.足の下に体重をかけ.背筋を伸ばし.そして.しゃがむ時間を短くする。
姿勢を正すだけでなく.もう1つヒントをお伝えしなければなりません。 なぜなら.
定期的に運動すると.筋肉や骨が強くなり.正常な姿勢を維持するための負担がずっと少なくなるからです。
定期的に運動すると.姿勢の変化を感じやすく.良い姿勢を維持しやすくなります。
運動を続け.関連する筋肉を強化したら.腰痛や背中痛.首の痛みになる確率はずっと少なくなるでしょう。
ですから.何を待っているのですか.今日.時間を取って運動してください！