階段昇降は身体に致命的なダメージを与える？ 米国の調査によると.高齢者の転倒の51％以上が階段昇降に関連している。 階段昇降は毎年2万人のアメリカ人の死因となっている。
60歳を過ぎたら.これらの10のアクションはしないようにしよう
1.階段を登る
高齢者になると.人間の体の筋肉は3％〜5％減少し.体のバランス能力が低下し.階段を登るこの運動方法は.事故につながる可能性があります。 65歳以上の高齢者の大半は.関節が退化している.階段の上り下りや登山.膝関節は.関節の老化を悪化させる人体の重量を負担する.通常3〜5倍です。 これを避ける最善の方法は.階段の昇り降りを避けることであり.階段を昇り降りする必要がある場合は.手すりにつかまっていることを確認してください。
2.急激な首の回転
この動作は頭痛.めまい.重篤につながりやすく.心血管疾患.頸部骨折などの急性発作を誘発する可能性もある。 高血圧.頸椎症.骨粗しょう症などの病気を持つ高齢者は.特に首を早く回すことを避けるべきである。 頸部には神経や血管などの組織が密集しており.重要な生命線である頸動脈の両側には脳への血液供給の80％以上を担う脳があり.脳が信号を送るには頸部を通る必要がある。 高齢者は心血管疾患の罹患率が高い傾向にあり.頸椎はより脆弱であるため.首を回すときは意識的にスピードを落とす必要がある。
3.前かがみになって足の甲を伸ばす
脚を直立させ.前かがみになって両手で足の甲を伸ばす。 65歳を過ぎてから.足の甲に届くように曲げると.骨.筋肉.さらには血圧に悪影響が出る。 年をとると.腰や背中をつなぐ関節の強度が弱くなり始め.筋肉の怪我や骨折につながりやすくなる。 運動前のウォーミングアップは必須で.手首や足首の関節を動かしたり.数分間早足で歩いたりすることで代用できる。
4.立ったままズボン.靴.靴下を履く
高齢者の靭帯や関節は.老化や病変の程度が異なります。 そのため.高齢者がズボンを履いたり.靴を履いたり.靴下を履いたりすると.バランスが崩れて転倒しやすくなり.骨折の原因になるだけでなく.常に血圧が低くなり.心血管系を刺激して血圧が上昇する可能性がある。 したがって.高齢者がズボン.靴.靴下.靴を着用するときは.椅子やベッドの上に座っている必要があり.本当にすることはできません.また.場所に固定することができますに頼るべきである。
5.腹筋
あなたが若者であれば.それは毎晩腹筋の数十を行うことを主張するのが最善ですが.65歳以降は.主張しないでください。 瀋Yanying教授は言った：高齢者が腹筋を行うと.3つの主要なリスクがあるかもしれません：1つは.頭を保持する手は.前方に力をする必要がありますが.腕の筋力の不足のためである可能性があり.その結果.体のバランスが崩れている：第二に.それはほとんど全体の人間の堤防を使用することであり.多くの高齢者の頸椎と腰椎の問題は.骨粗しょう症と相まって.非常にスポーツ傷害を引き起こしやすいです：第三に.頭の位置が大きく変化し.低頭部に主であり.心血管疾患患者は.頭の位置の変化.および低頭部に引き起こされる可能性があります。 心臓血管や脳血管疾患の患者は.このように血圧の上昇や事故を引き起こす可能性があります。
6.胴体のねじれ
体の片側から.軸として腰に.可能な限り反対側に回転するように.体の柔軟性を向上させるために.このアクションは.一定の利点があります。 高齢者の背筋力は低下し.活動範囲も制限され始め.立ったままこの動作を行うと.スポーツ障害を引き起こしやすいだけでなく.体のバランスが崩れて転倒につながる可能性があります。 高齢者がこの動作をする場合は.横になるか座るかしてください。 腰を守り.腰を早く回さないようにしなければならない。柔軟性を鍛えたいなら.太極拳や水泳などの方法を選ぶといい。 高齢者のバランス感覚.視力.反射神経が低下しているため.後ろ歩きは事故の原因になる。 また.不意の音が聞こえると.高齢者は反射的に後ろを振り返りやすく.健康上のリスクが高まる。 通常のウォーキングが運動には最適で.フィットネスボールやクルミを揉みながら歩くという手もあり.末梢の血行を促進するのに良い。 あなたが後方に歩くことを主張する場合は.また.より少ない人.セキュリティセクションの少ない車を見つける必要があり.リスクを思い出させるために.いつでも背面に最高の人。
8.重いものを取るために前かがみになる
人生では.多くの人がフラッシュバックの経験を持っていた。 シェン教授は.重いものを取るために前かがみになることは.誰もが行動を避けるために.65歳以上の人々は特に注意を払う必要がありますと述べた。 そのため.朝起きたとき.特に高齢者の場合は.決して激しく起きてはいけません。 夜寝る時.血圧は比較的低いが.起きたばかりで.血圧はすぐに上昇し.早朝の高血圧患者の一部で.特にそうで.もし起きるのが速すぎて.激しすぎると.血圧が急に上昇し.心血管や脳血管疾患の急性発作を引き起こす可能性があります。
10.排便が強すぎる
高血圧症などの心血管疾患患者は.血管の弾力性が低下し.患者の腹圧が上昇し.末梢血管抵抗が増加し.血圧が上昇し.この時.あまりにも多くの力があれば.頭蓋内血管圧サージ.突然の脳出血につながる可能性が高い。 高齢者の排便は.焦らずゆっくりと。 規則正しい排便の習慣を身につけ.野菜や果物をたくさん食べれば.便秘の問題は解決する。