高齢者は、運動や病気の回復の必要性から、状況に応じて専門家の指導のもとで、重いものを持ったり、階段を上ったりするなどの体重負荷トレーニングを適度に行うことができます。
1.重いものを持ち上げる：日常生活では、ダンベルのような重いものを適度に持ち上げることができますが、長時間の運動不足による筋肉の衰えを避けるため、筋肉を鍛えるという目的を達成するために、ゆっくりと持ち上げたり下ろしたりすることをお勧めします。
2.階段の上り下り：階段の上り下りも適度に行い、手すりのない階段を上ってバランスを保ち、脚の筋肉を鍛える。
高齢者はトレーニング方法をマスターし、運動前のウォーミングアップをしっかり行い、自分の体をしっかり保護し、運動後は適時リラックスと休息に注意し、オーバーワークを避けるべきである。