女性の更年期障害は医学的には「更年期障害」と呼ばれ.閉経の前後で卵巣機能が徐々に低下し.完全に消失する時期を指します。 更年期の女性は.ほてり.焦燥感.イライラ.神経過敏.抑うつなどの症状が出やすく.これらを総称して「更年期症候群」と呼んでいます。 食事療法.心理療法.運動療法を適切に行うことで.更年期障害の症状を緩和し.女性が人生の “イベント “であるこの時期をうまく過ごすことができるのです。 めまい.不眠.情緒不安定などの症状がある更年期の女性は.神経系の機能維持や消化促進に役立つビタミンB群を多く含む雑穀.豆類.赤身の肉や牛乳などを選ぶとよいでしょう。 牛乳に含まれるトリプトファンには.眠りを浅くする作用があります。 カルシウムには神経の興奮を抑制する作用があり.カルシウムを多く含む食品を摂取することで情緒が安定しやすくなるとともに.歯や骨を丈夫にして骨粗鬆症を予防する効果もあります。 特に.大豆はカルシウムを補うだけでなく.植物性エストロゲンのイソフラボンを含んでいるので.更年期の女性に不足しがちなエストロゲンを補うことができるのです。 毎日500mlの豆乳を飲むか.100g以上の大豆製品を摂取すると.内分泌系に良い調節作用があるそうです。 更年期の女性は水分や塩分の代謝が乱れ.水分やナトリウムが滞留しやすく.むくみやさらなる血圧の上昇を招きます。 そのため.塩分を制限する必要があり.その量は若い女性や中年の女性の半分程度にする必要があります。 脂肪を増やさないためには.食べる量をコントロールし.甘いものや脂っこいものを控えることが大切です。 バナナ.梨.セロリ.ネギ.キャベツなど.食物繊維を多く含む野菜や果物を多く食べて.腸の動きを促進し便秘を予防しましょう。 更年期の女性は.喫煙や飲酒を控え.コーヒーや濃い茶などの刺激物を飲まないようにしましょう。 サワーデーツとレッドデーツは血圧を落ち着かせる効果があり.食べる頻度が高くても大丈夫です。 運動と療養 身体活動に積極的に参加することで.新陳代謝を促進し.臓器の生理機能を高め.体力を向上させることができます。 また.心理的な質を向上させ.不測の事態への適応力を高めることができます。 太極拳.剣術.ジョギング.ウォーキングなど.量が少なく.ゆっくりしたペースで行う運動を選ぶと.多くの更年期障害の予防に効果的です。 また.筋肉を繰り返し動かすことで.神経系の興奮と抑制の調節が改善され.大脳皮質の機能が整うため.不眠症やうつ病の治療効果も期待できるのです。 更年期に運動する場合.女性は自分の体調や興味に合わせて適切な運動プログラムを選び.一歩一歩着実に実行することが大切です。 筆者が思うに.最高の運動プログラムは縄跳びである。 人が縄跳びをするとき.全身が活動し.脳は常に動いている。同時に.縄の頭を持つ手は常に回転しているので.親指のツボを刺激し.脳に良質の刺激を送り.脳細胞の活力を高め.思考力や想像力を向上させることができるだろう。 睡眠養生法 更年期の女性は睡眠に問題を抱えています。その原因の多くは.更年期にエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少し.睡眠の質が低下し.さらには睡眠障害につながるため.生活全体の質にも影響を及ぼします。 そして.夜間の睡眠不足.休養不足.不規則な生活習慣は.他の更年期症状を悪化させます。 規則正しい生活習慣は.患者さんが体のさまざまな変化に徐々に適応できるような.比較的「安定した」環境を提供します。 更年期の女性は.就寝前に刺激的な記事.小説.映画.ドラマなどを読むことは避けるべきですが.夜間の睡眠不足を恐れて眠りにつくことをためらってはいけません。 就寝前にホットミルクを飲んだり.フットマッサージをしたりすると.更年期の女性の睡眠に良い影響を与えます。 フェイスバリューのパジャマを着たり.寝室を適温に保つことで.素早い睡眠を促すことができます。 心理的適応 更年期は女性にとって正常な生理的変化であり.過度に不安になる必要はない。 思考の重荷を取り除き.楽観的で幸せな気分を維持し.生活や仕事に積極的に取り組むことが重要です。 良い気分は.大脳皮質と神経系の興奮を改善し調和させることができ.病気に対する抵抗力を高め.健康を促進し.更年期の変化に適応するために有益である。 情緒不安定.過敏.不安.抑うつ状態の患者さんには.楽観的でオープンな性格を保ち.不快な症状が徐々に消失することを信じるように注意してください。 必要に応じて.医師の指導のもと.抗不安薬や抗うつ薬を短期間適用することができます。 また.花や鳥.魚の飼育.書道.絵画.編み物など.趣味を大切にすることで.更年期症状から意識をそらすだけでなく.「落ち着かない」気分を「静かな」習慣で乗り切ることができます。 また.社会的な活動やスポーツに参加して忙しくし.自分自身を豊かにすることで.悪い気分を薄めることができます。 性生活 規則正しい性生活は.性ホルモンの分泌を活性化させ.男女ともに更年期を乗り切るのに役立ちます。 重病でない男女は.普通の性生活を送ることができる。 ただし.セックスに溺れたり.性欲や性機能の減退を心配する必要はありません。 更年期の女性はエストロゲンの不足により.膣上皮の萎縮や潤滑性の低下が起こり.性交時に困難や痛みを感じることがあります。