不健康な睡眠Ⅰ：平日は徹夜.週末は爆睡 神話：普段はバリバリ働き.時には朝方まで残業しても.翌日は6時や7時に起きて出勤する人がいます。 深刻な睡眠不足の場合はどうすればいいのでしょうか？ 週末に20時間寝て挽回する。 分析：毎日.成人で通常6〜9時間の睡眠時間を確保することが重要です。 睡眠時間の長さについては.統一された見解はありません。 翌日の目覚めがすっきりしていることが最大の判断基準です。 実際には.睡眠に必要な条件はグループによって異なります。 自分の睡眠習慣に合ったものであれば.日中も元気で.起きたときに疲れを感じることもありません。 不健康な睡眠 II：寝る前は静かにして.運動は控えめに 神話：夜.一度活動すると.興奮して寝付けない人がいます。 だから.食後は静かにして.帰宅後も座り続け.代わりに寝るまで座っていればいいと考えているのです。 分析：適度な運動は睡眠を促進する 就寝前の過度な運動は脳を興奮させ.睡眠の質の向上にはつながらない。 しかし.適度なスポーツは.脳の興奮を抑制する物質の分泌を促し.深い眠りを促し.疲労を速やかに回復させ.好循環に入ることができます。 不健康な睡眠3：睡眠を補うために地下バス神話：一部の人々は.仕事に夜更かしをするように.仕事に向かう途中で地下の活用.またはバスに乗る.すべての方法は.睡眠を補うためにそのような方法は.仕事に影響を与えなかっただけでなく.遅延睡眠しない会社へ眠りにつく。 解析：人間の睡眠は.大きく「浅い眠り」と「深い眠り」の2つのプロセスに分けられる。 人は.睡眠中に何度も「深い眠り」を体験して.初めて疲れを取ることができるのです。 車内での睡眠や仮眠.寝だめは.さまざまな要因に邪魔されやすく.「深い眠り」の状態に入りにくい代わりに.痛みや疲れ.脱力感を感じ.枕から落ちて風邪をひく可能性が最も高いのです。 不健康な睡眠4：食品と誤解を補うために悪い睡眠：一部の人々は悪い睡眠を感じる.より多くの高麗人参.鹿角や他の強壮剤.睡眠の質を改善するために有益なだけでなく.良いを構成する.いくつかの睡眠時間を減らすために適切であり.問題は大きくない。 分析：「経絡昼寝」を身につける. 中国の伝統的な健康科学では.睡眠「子午」を提唱しています。 “志 “は23-1点の夜.”午 “は11-13点の昼を指します。 zi “に寝ると精が養われ.”no “に寝ると陽気が発育すると考えられています。 睡眠は病気に対する最初の防御線であり.午前3時に起床した人は.翌日には免疫力が低下し.血液中の細菌を殺す細胞が1/3に減少していることになる。