睡眠を改善することは.実はそれほど難しいことではなく.毎日の習慣から始めて.少し時間をかければ.あなたの睡眠は変わっていくのです。 ここでは.不眠を防ぐための7つの良い習慣をまとめました。 見てみてください。 1.寝る前にその日のものは服と一緒に脱ぐ 緊張や些細なことでリラックスできないから.寝ないのです。 心理学者のアドバイスを思い出して.その日暮らしをしてみてください。 過去のつらい思い出や.未来の未解決の問題で心をいっぱいにしないことです。 怒りを浄化する。 同情や嫉妬はネガティブな感情です。 だから 夜中に頭の中で復讐計画を考えてはいけない。 楽しいことを考えたほうがいい。 2.モーツァルトの音楽と扇風機の音 – 不眠症の特効薬 他のクラシック音楽と比較すると モーツァルトの音楽は.不眠症に最も効果的です。 血圧と脈拍を正常化します。 神経の緊張を和らげる。 しかし.彼の音楽のファンでない場合。 他にも.寝る前に癒しのインストゥルメンタル音楽を聴くのもおすすめです。できれば.岸辺に打ち寄せる波の音のする音楽がいい。 カモメの鳴き声……とてもリラックスできますね。 どれもうまくいかない場合 そして.扇風機を回す。 単調なブザー音は眠気を誘う。 3.犬ぞり（1）四つ足の仲間と触れ合うことで.緊張を大きく和らげることができます。 (2) 望むと望まざるとにかかわらず。 夕方には散歩に誘ってあげてください。 就寝前に30分ほど散歩すると.神経系を和らげるのによいでしょう。 散歩をするときは.ネガティブな感情や不安な思考を避けるように努力しましょう。 これだけで.安らかな夢を見ることができるのです。