最近.街に爽やかな風が流れています。それは「ライトライフ」.シンプル.原点回帰.身軽.質素.穏やか.幸せ……例えば.ベジタリアン.車を減らす.歩く.菜食に努める.粗食.綿を着る.などなどです。 ライトな生活とは.引き算の概念である。 現代の生活は.心理的にも外見的にも.あまりにも多くの負担や重荷で満たされています。 ライトリビングは.物を捨てる.つまり.すべてを最もシンプルなレベルにまで簡素化する.というコンセプトのものです。 ライトリビングは.「ライトマインド」「ライトボディ」「ライトフード」「ライトリビング」の4つの方向性に分かれています。 長年蓄積してきた考え方や生活の習慣を変えることで.軽やかな暮らしを始めることができるのです。
1.軽やかな心
小夜は会社の管理職で.毎日8時に出勤するのが日課で.昼にファーストフードを食べ.午後はクライアントと会う。 週末はエステに通ってメンテナンス.月末はスパに通い.平日は健康食品を飲んで自分をメンテナンスしていた。 ところが.体調がどんどん悪くなり.気分も不安になっていくのがわかったそうです。 そのため.病院で診察を受けたところ.医師から「生活を明るくしたほうがいい」とアドバイスされたそうです。
「身軽」な生活とは.健康を第一に考えるという新しい考え方です。 人の健康は.メンテナンスや投薬だけでは達成できず.肉体.精神.心理のバランスが必要です。 バランスのとれた心とは.枯れた井戸でもなく.鈍感な心でもない。 心のバランスとは合理的なバランスのことです。 人間の精神は往々にしてバランスを崩し.ストレスが生まれます。 だから.人は次々と欲望を実現するために.自ら努力する必要がある。 もちろん.このような進取の精神は奨励されますが.何事にも限度があるはずです。 すべての望みを叶えることはできないのだから.あきらめることを覚え.失望からくる心理的なアンバランスを解消し.自分を傷つけるストレスを回避する必要があるのだ。 心のバランスが整えば.生理のバランスも整う。生理のバランスが整えば.人体のさまざまなシステムが最高の状態で連携する。システムが最高の状態になれば.自然と健康や活力が湧いてくるからである。
実は.人生は一種の禅であり.人生の幸福はすべて自分の心の状態に左右されるのです。
また.”禅 “という言葉があるように.人生の幸せは.自分の心のあり方次第なのです。 どんなことにも.どんな人にも.幸せな心で向き合い.自分を大切にし.人を大切にし.オープンマインドで物事に対処していけばよいのです。
現代人は.より多くのチャンスと競争に直面しているため.より多くのプレッシャーに耐えなければならないことは変えられない事実である。 最も大切なことは.ストレスという課題に立ち向かい.適切な方法でストレスを解消することで.楽で幸せな人生を送ることができます。 ここでは.ストレスを軽減できる幸せのレシピをいくつかご紹介しますので.ぜひ試してみてください。
（1）完璧主義の虜にならないようにする。 多くの人は元々上昇志向があり.ベストを尽くそうと.できる限りのことをしようと.多くの場合.最もスムーズで完璧な状態を基準として努力する人がいますが.現実はその思いに反することが多いので.ある意味.やはり「ほぼ」の原則が望ましく.ストレスの発生を大幅に減らすことができます。
（2）幸せな友人を作る 中国の古い言葉に.”朱に近い人は赤く.墨に近い人は黒い “というものがあります。 いつも冴えない人や憂鬱な人と接していると.長い目で見ると自分も憂鬱で冴えない人になっていくのを感じるでしょうし.いつも楽しくてリラックスできる友達を作っていれば.知らず知らずのうちに楽しくて熱中できる人になっていくでしょう。 人の見た目や態度は.はしかのように感染するものです。
(3)喜んで向き合う。 現代社会の高効率化は.必然的に高い競争力と課題をもたらすことを十分に認識し.社会のあらゆる側面からのプレッシャーを率直に受け入れましょう。
(4)話す.解放する。 あなたが望むなら.信頼できる友人に悩みを打ち明け.あなたが引き受けたことや気持ちを伝えることができます。 一人でいるのが好きなら.静かで美しい場所を見つけ.落ち葉の深いところで感情を解放してください。 泣いたり.大声を出したり.走ったり.飛び跳ねたり.文明人としての自覚があるかどうかなど考えず.心の中の息苦しさを手放してください。 次のチャレンジのために.自分を軽くすることを許してあげてください。
（5）自分の心のスペースを確保する。 他人のために生きることは尊いことですが.他人の目を気にして生きることは.長い目で見ると自分を見失いやすく.そのような状態ではますます落ち込んだり.圧倒されたりします。
（6）自然に親しむ。 自然を身近に感じるのもよいでしょう。 プレッシャーが重いと感じたら.一時的に目の前の仕事を中断し.余暇を利用して散歩やボール遊び.小旅行をしてプレッシャーを緩衝するのも.「包丁を研いで木を切る」有効な方法として失われないでしょう。 緑や山.川や海辺で.すべてのストレスを風と共に去りましょう。 太陽の光は.カルシウムを増やし.気分を整え.免疫力を高めてくれます。 時間が取れない人は.忙しいオフィスでの一日の中で.心を自然に帰す時間を作るのもいいでしょう。 1日3時間働く人は.仕事を置いて3～5分ほど窓の外を眺め.できるだけ広い距離まで視野を広げ.脳や視覚の疲労を軽減すると同時に.ストレスも発散されるでしょう。 また.花や植物が好きな人は.部屋の中にグリーンの鉢を2つ置いておくと.部屋の濁りを吸収すると同時に.目でも楽しむことができます。 また.「光」生活では.笑顔も提唱しており.毎日0分鏡の前で笑顔を作り.不幸を忘れ.対人関係を良好にする。
2.光体
盛りを過ぎたシャオウェイは会社役員で.毎日仕事が尽きず.残業も頻繁にしなければならない。 最近.彼は転勤の重圧に押しつぶされそうになり.仕事ができないが辞められないという惨めな気持ちになっていた。 シャオウェイは徐々に仕事の効率が落ちていることを感じ.頭痛.不眠.イライラ.興味の喪失.脱毛などの症状も出てきた。 そのことを医者である友人に話したところ.軽い運動を心がけたらどうかと言われたそうです。
「軽い」生活の命題のひとつが「軽い体」です。 また.ゆったりとした服装を心がけ.化学製品に近づかないことも大切です。 コンピューターや携帯電話など.毎日多くの電子製品に囲まれて生活している私たちは.楽しみながらも干渉やノイズ.放射線に悩まされることになります。 だからこそ.身軽な生活を楽しむ人たちも「人生は動くこと」と考えています。 携帯電話やパソコンの電源を切り.電子機器から離れ.脳を心からリラックスさせて休ませてあげましょう。 また.定期的に太極拳やジョギング.釣りなどに出かけたり.女性ならヨガなど.ちょっとした “軽い運動 “をすることで.気持ちもリラックスできるはずです。
仕事重視の方は.仕事で健康を損なわないようにしましょう！特に結婚している方は.家庭と仕事の両方に追われて.好きなレジャースポーツを諦めてしまうことが多いですよね。 時間通りに運動できないのは.みじめなサラリーマンの宿命ですから.空き時間をどう使うか.例えば.仕事が終わったら起きて体を動かす.水を注ぐために歩く.公的書類を届ける.なども運動とみなされ.30分の仕事に対して5分は動くようにしましょう。 毎日の通勤は車ではなく.時にはバスまで歩いたり.目的地まで階段を上ったりすることで.前夜に体に残った余分な脂肪を燃焼させることができますので.おすすめです。 また.現在は多くの学校で休日にアクティビティセンターを貸し出しているので.仲の良い友人や家族が数人集まって週2時間スポーツをすることで.社交的になり.家族の絆を育むことができます。
3.軽食
シャオルーは都会で働くホワイトカラーで.スケジュールがタイトなため.近くのファストフードを選ぶことが多い。 西洋式のファストフードは便利なだけでなく.栄養価も高い。 という思いがあり.一日中気にしていた。 最初は何かおかしいと思ったが.病院で検査を受けたところ.すべて正常であることがわかった。 医師は最終的に.一日中ファーストフードを食べていることから「ファーストフード症候群」かもしれないと考え.軽い食事に気をつけるようアドバイスした。
食は生命の原動力です。
「ファストフードの時代」.現代の都市生活者のほとんどが.机の横にファストフード店のメニューや電話番号をいくつか持っています。 ファストフードは.誕生を早めるために都市の生活の近代的なペースと.すぐに現代人の生活の重要な部分となる不可欠なものである。 ファーストフードには次のような特徴があります：（1）高脂肪.高塩分.高糖分。 ファストフードの飲み物は.すべて高糖質製品です。 冷たい飲み物でも熱い飲み物でも同じですが.砂糖の入ったデザートが大量にあり.さらにソフトドリンク.アイスクリームのデザート.より多くの食品の糖分が増えています。 (2）大量の調味料がファーストフードの特徴で.早食い.大食いをさせる。 (3) ファストフードの製造には.繊維質の少ない食品ができるだけ使われているため.食べるスピードが速く.あまり噛まずに飲み込むことができる。 そのため.栄養バランスが崩れ.カロリーや塩分の過剰摂取となり.健康に影響を及ぼす可能性があります。
軽食は.1食8分目を目安に.野菜や果物を十分に摂りながら.節度を持って食べることが大切です。 1回の食事でこぶし大の野菜とオレンジ大の果物を1個ずつ食べるのが標準的な食べ方です。食品の栄養成分の60％はデンプン.砂糖.25％は脂肪.15％はタンパク質です。 懇親会などでもカロリーの高いものは控え.野菜を多く食べることが大切です。 最初に野菜を3人前くらいいっぱい食べてから.他の食品を食べ.野菜を十分に摂取することが秘訣です。 また.アルコールもできるだけ控えること。 “付き合い “というのは非常に悪い習慣です。 現代のサラリーマンは伝統を破り.健康を害する “付き合い “の概念を改めるべきです。 これは.一度に食べる量は少なくても.胃を休める時間を十分に確保するために回数を増やすことで.効果的に胃への負担を減らすことができます。 季節の果物を食べましょう。甘すぎず.おいしくて歯ごたえのあるものが.歯や舌への負担を和らげることができます。
4.軽やかに生きる
社会における競争の激化に伴い.仕事.生活などからのプレッシャーが著しく高まっています。 不完全な統計によると.中国の都市部の人口の70%までが.すでに健康を害している状態にあります。 世界保健機関の統計によると.うつ病は世界第4位の疾患となり.強迫性障害.不安障害.恐怖症などの精神障害を患う人はほぼ毎年増加しており.心理的ストレスをいかに効果的に解消するかが人々の緊急課題になっています。 家庭は心の拠り所であり.人々にとってストレスを発散するのに最適な場所です。 家庭環境と心の健康には密接な関係があり.傷ついたり怯えたりしたとき.誰もが最も望む場所は家であり.暖かい家庭環境にはそれにふさわしい家具や装飾品が必要であり.家具は心の安らぎを追求するためのものです。 日常生活では.人々はしばしば住宅装飾と身体的健康の関係に注意を払い.装飾材料の環境保護機能に焦点を当てますが.住宅環境と心理的健康の関係は世間の関心を集めていません。 実は.家の装飾は心の健康に微妙な影響を与えるのです。
現代人は「軽やかな」生活を提唱しています。 実は.「身軽に生きる」というのが「身軽」な生活の考え方の一つです。 住環境は.人の健康や考え方.生活の質に影響を与えます。 劉先生のように.高価で壊れやすい家具が家にあると.どうしてもストレスが溜まってしまいます。 また.過度にくすんだ装飾品や過剰なアンティーク品.悪い心理的な手がかりとなるようなアイテムは.人の精神や感情に波及してしまいます。 家は人がリラックスできる場所ですが.空間はカンガルーの袋のようなもので.必ず限界があります。袋の中に物を詰め込んでしまうと.生活の重さがリラックスできず.必ず心身に影響を及ぼします。 したがって.古いものを時間内に片付けること.シンプルな生活をすること.定期的に部屋を片付けること.無地の木製家具や新鮮な布製の装飾品に替えること.神経質な自分のはけ口を見つけることが大切です。 体以外のものを軽くすることで.自宅が本当の意味での憩いの場となるようにするとよいでしょう。
結論として.「身軽」な暮らしは.無為無策や回避を勧めるものではなく.人生には常に耐え難い重さがあり.ストレスは生活の一部であることを認めなければなりませんが.ストレスには「良い」ストレスと「悪い」ストレスがあるのです。 良い」ストレスと「悪い」ストレスがある。 息もできないような状態なら.ストレスの原因を真剣に考え.向き合うことを恐れていた重荷を捨て.心身を軽くして内側から健康にしてみてはいかがでしょう。 人生は重い.だから軽く生きよう。 という考え方によって.都会で暮らす人々は.ようやく気負いを振り払い.生活を軽くすることができるようになり.精神的な贅沢に一歩近づいた.軽やかでリラックスした状態で生活できるようになりました。 その結果.多くの人が.ペースを落とし.心を落ち着かせ.ストレスを手放すという「ライトな」暮らしに大賛成しています。