不眠症は.ベッドを仕事や生活の場として使う.電気をつけたまま眠るなど.睡眠衛生の悪化と関連していることが多い。
睡眠衛生の悪化は.正常な睡眠覚醒リズムを乱し.睡眠に対する誤った概念を作り出し.不必要な就寝時の覚醒を引き起こし.不眠症の原因となることがあります。
睡眠衛生の悪化は不眠症の原因であると同時に.不眠症患者が不眠症を改善するために不適切な行動をとった結果.一過性または短期間の不眠症が慢性不眠症に発展するという悪循環に陥ることも少なくありません。
臨床現場では.多くの慢性不眠症患者が睡眠衛生を改善することで不眠症が解消・緩和され.予後を改善できることが分かっています。
したがって.不眠症の治療を通じて.睡眠衛生教育を行う必要がある。 不眠症患者の分析を通じて.ほとんどの患者は多かれ少なかれ睡眠衛生状態が悪く.それが睡眠パターンの乱れにつながり.不眠症を引き起こしていることが分かっている。
特に一過性・一時性の不眠症の患者さんには.不眠症の発症における睡眠衛生不良の影響や状況を理解してもらい.睡眠衛生不良の原因を分析・発見し.科学的根拠に基づいて是正することで.良い睡眠衛生習慣を確立し不眠症を緩和することに注力すべきなのです。
では.科学的な睡眠衛生とは何でしょうか。
良好な睡眠衛生には次のようなものがあります：1.規則正しく休み.定時に就寝し.定時に起床する。
前夜にいつ寝ても.翌日は時間通りに起きること.2.ベッドは快適で清潔.適度に柔らかく.静かで.光と温度が適切であること.3.ベッドは睡眠と性のための場所であり.ベッドで読書.テレビ.ラジオを聴かないこと.4.
日没後にアルコール.コーヒー.お茶を飲んだり.タバコを吸ったりしないこと。
不眠症の場合は.日中のリフレッシュのためにカフェイン入りの飲料は避ける.6.就寝前にたくさん飲食せず.就寝前にホットミルクと複合炭水化物を飲むと.眠りやすくなる.7.
不眠症の人は昼寝をしないようにするが.どうしても眠たいときは30分程度の昼寝をする.10.睡眠薬は原則として毎日使用せず.必要に応じて断続的に.原則週4回までとする.などです。 これらは.一見.毎日の習慣のように見えますが.継続することで.睡眠に良い影響を与えることができます。