胃がんは世界で4番目に多い悪性腫瘍であり.毎年2番目に多い腫瘍関連死（死亡率約10.4％）である。 2008年には約100万人のアメリカ人ががんと診断されましたが.がんの35％以上は運動や食事.減量によって予防することが可能です。
胃がんにならないために守るべき10の生活習慣とは
1.塩分や調味料の少ないあっさりしたものを食べ.冷たいもの.熱いもの.硬いもの.辛いもの.揚げ物.燻製.漬物などを避ける。
塩分の多い食事は.胃の中の酸の分泌を増やし.胃がんのリスクを高めると言われています。 私たちの胃はとてもデリケートで.辛いもの.熱いもの.冷たいものなどで繰り返し強い刺激を受けると.粘膜血管が急激に収縮したり拡張したりして.消化管に刺激やダメージを与えてしまいます。 消化管は常に損傷と修復を繰り返しているうちに.がんになりやすくなってしまうのです。
ニトロソアミンは強い発がん性が認められており.漬物やカビの生えた食品にはニトロソアミンやカビの毒素が含まれているため.避ける必要があります。
2.自然で新鮮な食べ物をより多く食べ.過度に粗い食べ物を避け.加工食品.特に加工されたレジャースナックを食べることを控える。
ビタミンA.ビタミンE.ビタミンB2.ビタミンCの不足は.食道がんや胃がんの発生率が高い地域の住民の食事によく見られる特徴である。 ビタミンを多く含む新鮮な野菜や果物をより多く摂取することで.病気のリスクを減らすことができます。 加工食品には通常.香料.塩分.糖分.添加物などが多く含まれており.健康に良いとは言えません。
3.消化の良いものを選び.ゆっくり噛んで.十分に噛んでから飲み込む。
私たちの歯は食べ物を切ったり噛んだりするための刃物であり.胃の中には歯が生えていません。 ですから.噛まずに飲み込むと.大きな食塊が胃の中に送り込まれ.胃の負担が増えます。 長い目で見れば.胃に負担がかかる。
4.お粥は食べるが.浸したご飯は食べない。
浸した米の状態は.米は米水.水は水と異なる。 人々の大半は.このように胃に大きな負担をもたらす.嚥下で噛んでいない.彼らは浸した米を食べるときにお粥と同じを食べることになるので.多くの場合.浸した米は.胃に有害である食べる。
5.タバコ.アルコール.濃いコーヒーは控える。
というのが主な理由です。
喫煙は胃がん.胃潰瘍.十二指腸潰瘍の独立した危険因子であり.他の生活がそれなりに健康であっても.多くの病気の引き金となる。 一方.アルコールは胃粘膜の紅斑や腐敗障害を引き起こし.胃酸の分泌を促して悪化させることがあります。
すでに消化性潰瘍がある場合.コーヒーは消化不良の症状や胃酸の分泌を悪化させるので.注意が必要です。
6.リラックスしてストレスを軽減する
心理的な要因は.健康に非常に大きな影響を与えます。 過度な精神的緊張の継続.感情の高ぶりや落ち込みなどの精神的要因は.潰瘍の発生や再発を促進する一定の役割を果たすと考えられます。
過度なストレスは胃酸の過剰分泌を招き.粘膜の修復能力を低下させることがあります。 感情や心の状態が胃腸の症状を引き起こすこともありますし.慢性的に機嫌が悪いと免疫力が低下し.胃腸の病気の伝導リスクが高まります。 幸せな気分で情緒を安定させ.緊張.不安.イライラなどの悪い感情を避ける。
7.保温に注意する
また.秋から冬にかけての寒い時期は.胃腸の調子が悪くなることが多いようです。 胃腸は寒冷刺激に非常に敏感なので.保温に気をつけないと胃腸の症状を誘発したり.既存の胃腸障害を悪化させたりすることがあります。
胃腸障害のある方は.特にお腹の保温に気を配り.適時衣類を追加することが必要です。 美しさを愛する女性は.美しさのために短すぎる服装や少なすぎる服装にも気をつけたいものです。
8.規則正しい食生活.一定間隔での3食.空腹すぎず満腹すぎず.栄養バランスの良い食事
多くの人の胃の不調は.長い間.不規則で不合理な食事をしていることが原因です。 健康であるためには.よく食べ.規則正しく食事をすることが肝要です。
9.適度な運動
不規則な生活をしている人は.深刻な運動不足に陥っていることが多い。 運動は体力を高め.体全体の免疫力を向上させ.病気に対する抵抗力を高め.病気の発症を抑制します。 ですから.良い習慣を身につけるためには.食事だけでなく.運動が体に与える影響にも注意する必要があります。
10.適時の診察と定期的な健康診断
胃の調子が悪いと感じ.胃薬を買って食べるだけの人も多く.また.胃の不調は軽いものだと感じ.気にしない人もいますが.これらはあまりお勧めできません。 40歳以上の健康な人は.年に1回胃カメラ検査を受けることをお勧めします。すでに消化管に疾患のある人は.医師のアドバイスに従い.適切な検査を受けてください。 決して薬漬けにしたり.無視したりしないでください。