腎臓病患者から「運動はできますか」というメッセージをよくもらうが.私の答えは基本的に「はい」だ！ 「人生は運動の中にある」とは.ほとんどの人に当てはまるおなじみの言葉だ。 私たち一人ひとりの人生は短く.貴重であるが.壊れやすい。人生を大切にする鍵の一つは運動であり.運動そのものが身体の体力と免疫力を向上させ.病気を予防し.健康と長寿の基礎を固めることができる。 したがって.腎臓病患者の病状がコントロールされ安定すれば.自分のできる範囲で運動を始めることができ.その形態は個人差があり.運動量も徐々に増えていきます。 毎日の運動が私たちの生活にもたらすメリットを伝える記事をお勧めします！ エクササイズほど健康全般に大きな影響を与えるライフスタイルはない。 1日1時間運動すれば.週に30分しか運動しない人より早死にする可能性が40％低くなる。 運動がもたらす多くのメリット.今日から数えてみましょう！ 1.風邪やインフルエンザを減らす 週4日.1回40分の早歩きをすることで.1年を通して風邪をひく回数を25％から50％減らすことができ.風邪やインフルエンザの罹患期間も半分に短縮できるという研究結果があります。 これは.適度な運動が免疫システムの機能を高めるためである。 2.うつ病の改善 ハーバード大学医学部の研究によると.うつ病患者の有酸素運動への参加は改善され.さらに運動は抗うつ薬の代わりとして使用できることがわかった。 追跡調査によると.研究の終わりに定期的な運動を守るようになったが.再発する可能性は低い。 3.骨粗鬆症の予防に役立つ運動は.体の骨細胞を刺激し.それによって骨粗鬆症や骨の菲薄化を防ぐ。 高負荷の運動（ダンス.縄跳び.テニスなど）は.骨の成長をより刺激し.骨密度を維持することができる。 筋力トレーニングも重要です。 ウェイトリフティング.腕立て伏せ.懸垂なども骨の成長を促します。 米国スポーツ医学会が推奨する「骨粗しょう症予防運動プログラム」は.筋力トレーニングと有酸素運動である。 4.血圧を下げる 適切な運動は.高血圧患者の血圧を下げるのに役立つ。 5.慢性的な痛みを軽減する 有酸素運動を10分間行うだけでも.慢性的な痛みを大幅に軽減することができる。 これは.エンドルフィンと呼ばれる天然の鎮痛剤を放出する運動である可能性があります。 6.慢性疲労症候群に対して 英国の研究者は.慢性疲労症候群の患者グループに.少なくとも週に5日.ウォーキングなどの有酸素運動を行うように依頼し.徐々に毎回30分の運動量を増加させた。 3ヵ月後.症状は著しく改善し.気分もかなり楽になった。 1年後.運動者の3/4は通常の日常生活を再開し.何人かは仕事に復帰した。 7.がん予防定期的な運動は.人々が25％の大腸がんリスク低減に苦しむことができ.週に4回.毎回30分歩くだけで十分です。 運動はまた.大腸ポリープ（大腸がんに発展する）のリスクを減らすことができます。8.便秘を解消する合理的な運動は.腸の血液供給と大腸蠕動運動を促進するのに役立ち.機能的な便秘は解消の役割を果たすことができます。 9.血糖値を下げるのに役立つ運動は.インスリン感受性を向上させることができるので.細胞は.インスリンの感受性を維持するために.グルコースを摂取するために利用可能なインスリンをより良く利用することができ.糖尿病患者が薬の必要性を減らすことができます。 10.運動の性生活を改善するために.脳がエンドルフィンを生成するようにすることができますので.気分を改善し.性ホルモンを刺激する。 これは気分を改善し.性ホルモンの放出を刺激する。 また.運動は生殖器への血流を増加させ.男女ともにセックスをより楽しいものにする。11.中毒との闘い運動は.短期および長期の中毒者の回復に役立つことが研究で示されている。 短期的な運動は.有害な物質に溺れたいという衝動から中毒者の気をそらすことができる。 アメリカのブラウン大学医学部の研究者たちは.12週間の有酸素運動を行うことで.回復期にあるアルコール依存症患者の禁酒日数を増やし.1日の飲酒量を減らすことができることを発見した12。 パーキンソン病の改善パーキンソン病患者がゲーム機を使ってテニスやボーリング.ボクシングの練習を週3日.1時間.4週間行うという研究がある。 より元気になった。 13.心拍数を上げて脳卒中を予防することは.心血管疾患の予防に大きな役割を果たす。 1日30分でも激しい運動をすれば.心臓の鼓動が速くなり.脳卒中のリスクが20％減少する。 さらに強度を上げれば.このリスクはさらに7％減少する。