最近、夜なかなか寝付けないのですが、どうしたらいいのでしょうか?

患者は最近.夜眠るのが難しくなっており.次のような方法で調整するよう勧められる。 第一に.睡眠を助ける健康的で自然な食品.例えば.キビ.クルミ.ヒマワリの種.牛乳のような物質など.睡眠の質を向上させるような食事を調整することを勧める。 第二に.患者は精神的ストレスを避け.精神状態を良好に保ち.夜更かしをせず.定期的な休息とリラックスを確保し.神経学的悪化を改善するために屋外での運動を増やすことが推奨される。 第三に.患者は夜.足を浸して眠るとよい。 第四に.上記のような調整を行ってもなお眠れない場合は.ゾルピデム酒石酸塩やデクスラゾピクロンなどの睡眠薬を短期間経口服用することを勧める。