夜中の3時に眠りから覚めたら.まず.寝室の電気をつけたり.携帯電話をいじったりして光の刺激を減らし.周囲を静かにすること.次に.温かい牛乳を飲んで眠気を誘うこと.最後に.簡単な体操をして感情の興奮.不安.緊張を避け.リラックスすることです。 症状が改善されず.眠れない場合は.睡眠薬を適度に飲んで眠りを深くすることも検討しますが.やみくもに服用するのはやめましょう。 また.次回以降.上記のような睡眠状態への影響を防ぐために.寝る前に温かい牛乳を適量飲む.足を浸す.部屋の明るさを抑えるなど.就寝前のちょっとした準備や.睡眠時間の調整.夜更かしをしないなど.質の良い睡眠をとることが望ましいとされています。 また.朝3時に頻繁に目が覚める場合は.精神的な弱さや睡眠障害.あるいは不安やうつ病など関連する精神疾患を患っていないかを考える必要があり.医師に鑑別診断をしてもらってから調整することをお勧めします。