有酸素運動が好きなら.それは素晴らしいことだが.真実はすべて知っておくべきだ。 1.有酸素運動は関節に災いをもたらす。 もちろん.有酸素運動は骨密度を向上させるので.骨粗しょう症などの整形外科的問題の予防や緩和に役立つが.誰もが長距離走に向いているわけではなく.走ることのリスクは良いことよりも悪いことの方が多いという現実を表に出してみよう。 加えて.肥満の人がランニングを始めると.その余分な体重が関節への負担を大きくし.骨格筋の問題のリスクを高めることになる。 2.有酸素運動の成功談は誤解を招くことが多い。 健康な人たちが有酸素運動をしているのを観察していると.成功例しか目に入らないという単純な理由から.誤解を招くことがあります。 有酸素運動をしている最中に痛みや怪我をした人は.当然脱落する。 また.これらのセッションには.腕立て伏せやカールなどの非有酸素性プライオメトリック運動も含まれるため.このポジティブな結果を純粋に有酸素性トレーニングのおかげとすることはできない。 3.トレッドミルでのランニングは筋肉のアンバランスを引き起こす。 トレッドミルでのランニングは.通常のランニングとは生体力学的に異なります。 トレッドミルは足を後ろに引くため.背中を鍛える筋肉群は少ししか働きません。 その結果.筋肉のアンバランスが姿勢の問題を引き起こし.筋骨格系の問題.特に腰痛につながる可能性がある。 米国国立衛生研究所によると.障害や欠勤の原因の第1位は腰痛である。 55歳までに.アメリカ人の80％が腰痛を経験すると推定されている。 そして.腰痛を経験した人は.トレッドミルの使用をよく考える必要がある。 4, トレッドミルは人を殺す。 トレッドミルで転倒する人は後を絶たず.Youtubeにはその悲惨な証拠がたくさんアップされている。 5, 減量には.有酸素運動はダイエットほど効率的ではない。 太っている人が体脂肪を減らすには.運動するよりも食べ方を変える方がずっと効果的だ。 また.有酸素運動を行い.身体が適応し始めると.身体はより効率的な方法でトレーニングに向き合うことになり.脂肪燃焼効果は低下する。 6.屋外で有酸素運動を行うことで起こりうる毒素の負荷。 つまり.屋外では有害物質にさらされるリスクが高くなる。 7.有酸素運動は筋肉の発達を阻害する。 代謝を上げる最善の方法の一つは筋肉をつけることである。 残念ながら.有酸素運動は筋肉の発達を制限してしまう。 実験的に見ても.最高ランクの持久系アスリートには筋肉がほとんどない。 8, 有酸素運動は老化を早める。 ランナーはよく冗談で.20歳の時の自分の姿を見たければ.マラソンを走ってから鏡を見ろ.と言う。 有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ.フリーラジカルを増加させる。