一晩中眠れない.不眠症という状態は.神経症的なもので.日々の仕事のプレッシャーや気分の悪さ.思いつめすぎ.過度の喫煙や飲酒などが関係しており.精神安定剤やグルタミン酸などで治療することが可能です。 また.患者さんは日常生活の中で楽観的な気分や精神状態を保ち.過度の精神的ストレスを避けることが.睡眠の質を向上させることにつながります。 ハイキング.ランニング.ダンス.水泳など.睡眠の質を効果的に高めることができる屋外での運動を増やすとよいでしょう。 辛いものや刺激の強いものを控え.タバコやお酒をやめ.新鮮な野菜や果物を多く摂り.大豆や乳製品を多く摂り.できれば寝る前に温かい牛乳を飲むと.睡眠を促進する役割が期待できます。 睡眠前には.強い紅茶やコーヒーなど.興奮作用の少ない飲み物を飲む。