人の一生のうち3分の1は睡眠に費やされています。
睡眠は人間の生命活動に必要な生理的・心理的プロセスであり.人は覚醒した状態で仕事や人付き合いをし.仕事や勉強による心身の疲れを十分な睡眠で回復し.活力を保っています。 お腹が空いて眠くなるのは当然ですが.なぜ不眠症に悩む人が増えているのでしょうか。
最新のデータでは.全世界で38.2％の人が不眠症に悩まされていると言われています。
睡眠不足」と訴える人もいれば.「夢を見すぎる」と訴える人もいます。
つまり.不眠症の人は.睡眠時間や睡眠の質に不満があり.それが日中の社会機能や生活の質に直接影響しているのです。
不眠症者の中には.社会のスピードが加速しているため.慢性的なストレスを抱え.そのストレス発散の重要性に気づいていないホワイトカラーも見受けられます。
これとは対照的に.仕事を選んでいる.仕事を待っている.退職したなど.キャリアを持っていない人の別の部分は.自分の人生を手配するために合理的ではありません.損失によって生成された不安は.時間内に解放されないと.不眠.頭痛.疲労.集中力の欠如.メモリ損失などとして現れる.身体を駆動します。
仕事の能率や生活の質が低下すると.すべての責任を不眠症に押し付けるため.不眠症-緊張-不眠症の悪循環を形成し.安眠のために早寝を強いられ.目を固く閉じたり.家族にもテレビを見るな.話すな.歩くなと言って.夜明けに喧嘩して敗北する結果にもなっているのです。 睡眠は自然な欲求であり.人それぞれに体内時計があり.年齢によって睡眠時間が異なるため.寝るべき時も寝るべきでない時も無理に寝る必要はない。
世界の人口の約3％が早寝早起きで.さらに3％が遅寝遅起きです。ただし.大多数の人は通常22時30分から23時30分の間に眠りにつくと言われています。
特に早寝遅寝で体内時計と競争する必要はありません。
遅寝の人が無理に早く寝ても.不眠症が悪化するだけですし.いつも眠りが浅い状態になってしまいます。
最も重要なのは.睡眠の質を高めるために.常に眠たくなったらすぐにベッドに入ることです。 人間の脳は睡眠中に休むのではなく.活動を変えるだけです。
横になって休むと.脳は日中に見たり聞いたり触ったりした情報を体系的に整理.再編.整頓しますが.睡眠は脳が休んだ状態ではなく.中枢活動が休んで落ち着いた状態でもないのです。
ベッドに横になっている限り.あなたは十分に休んでいるのです。
ただし.悪い感情のままベッドに入らないように注意してください。
悪い気分の時は.誰かと話す.歌う.柔らかい音楽を聴く.運動するなどして感情を調整してからベッドに入ると.健康で良い睡眠をとることができますよ。
不眠症の原因は大きく5つに分類され.原因が見つかれば治癒率は90％以上にもなります。