不眠症対策のヒントは以下の通りです：1.不眠症の恐怖を持たない：この恐怖は不眠症を悪化させることができるので.例えば.不眠症は特に深刻ではありません.不眠症の恐怖は不眠症を悪化させることができます。 2.睡眠薬の恐怖を持っていない：つまり.短期または少量の睡眠薬は.実際に安全である.睡眠薬に非常に抵抗することはありません.医師が睡眠薬を取ることをお勧めします場合は.それらを取るから自分を隠さない.または医師の医療アドバイスに従ってそれらを服用しない; 3.有酸素運動の参加をお勧めします：例えば.短いジョギングです。 4.睡眠前の儀式の感覚を持つ：例えば.毎日寝る前に30分足を浸す習慣を作る.ホットミルクを飲む.眠くなる本を読む.眠くなる音楽を聞く.儀式の感覚を形成する；5.不眠症患者はベッドで早く横にならない.しかし少し延期する.ベッドで早く横になると寝ることができない.むしろ悪化するからである。 不眠症