1.粥料理 – 高脂肪粥料理の高ナトリウムの欠如は.高脂肪の問題はありませんが.お粥の漬物.豆腐牛乳などで.しばしばあまりにも塩辛いですが.ナトリウム含有量が高すぎると.加工食品の防腐剤は.しばしば肝臓や腎臓を傷つけるために簡単に食べる。 専門家は.白粥だけを食べることは合理的ではないと信じている。 白粥は短期間に大量のインスリンを分泌させるが.脂肪をため込み.減量につながらない。 また.白粥の栄養素の欠如は.常に健康に資するものではありません食べる。 健康的な食事：穀物や穀物のお粥の朝食の選択は.明確なお粥よりも栄養価が高いだけでなく.より満腹。 朝食にお粥を食べるときは.漬物だけでなく.スクランブルエッグや赤身の肉も一緒に食べると.タンパク質が十分に摂取できる。 野菜炒めを添えれば.栄養のバランスもよくなる。 2.牛乳パン – 油と砂糖は栄養士の多くはありませんが.小学生と親の半分以上は.朝食は野菜や果物を必要としないと考えている。 栄養朝食は.実際には “牛乳とパン “ではありません。 パンは.塩辛かろうが甘かろうが.脂肪分がかなり多く.砂糖が多すぎ.絶妙な処理の後.栄養価は高くありません。 健康的な食べ方：朝食は.そのカロリー.油脂白パンよりも高い詰めパンを選択することではありません。 朝食は甘いパンを食べたい.小さじ1ジャムを塗抹全粒粉トーストを選択することを望むかもしれないが.毎日の塗抹クリーム.ピーナッツバターなどを避けるために.それ以外の場合は.トランス脂肪酸の摂取量を増加させる。 3.バクラヴァのフリッター – 消化しにくい高脂肪 バクラヴァのカロリーは約230～250キロカロリーで.そのうち脂肪からのカロリーは約25％である。 ドーナツは高温で揚げた食品であり.高脂肪であるだけでなく.消化が難しく.高温で揚げた後の食品は.栄養素が破壊されるだけでなく.発がん性物質が含まれています。 健康的な食事：朝食はパン屋のフリッターであれば.昼食と夕食の日はできるだけ軽くする必要があり.揚げ物.フライパン.炒め物を食べていない.週に1回以上であってはならない。 朝食の野菜不足のため.他の2食はもっと補うか.バクラヴァの緑黄色野菜をはさむようにする。 朝食にブリトーやフリッターを食べるときは.無糖の透明な豆乳を飲むか.砂糖の摂りすぎを避けるために少量だけ砂糖を加えることをお勧めする。 4.ビスケットスナック – 胃と腸を容赦なく傷つける 朝食にクリスピーソーダクラッカーや他の乾燥食品は.多くの場合.飲み込むのが難しい.口の乾燥を感じる。 消費の夜の後.消化液の様々な分泌が不十分であったため.主にシリアルにこのドライフードは.高品質のタンパク質の不足は.エネルギーの短い期間を提供することができます。 多くのオフィスワーカーは.時間の制約のために.朝食はしばしば胃腸の健康に有害である歩いている間に食べられ.消化吸収を助長されていません。 健康的な食事：朝食をスナック菓子に置き換えない。 その日の朝食が乾燥しすぎている場合は.キュウリを追加したり.ジュースのグラスを追加することができます。 5.果物や野菜 – 朝食のための果物や野菜と “空腹グッズ “になるのは簡単 “健康 “と思われるが.朝食は一日中エネルギーの源であり.主食の必要性は.カロリーを提供する。 野菜や果物はカロリーが少なすぎて疲れやすく.お腹が空きやすい。 朝食を摂らない日が続くと栄養失調になり.体のさまざまな機能が低下する。 また.バナナや梨などの果物は空腹時に食べてはいけない。 健康的な食べ方：朝食では.野菜や果物をサンドイッチやトーストと一緒に食べて.体のエネルギーを増やす。 トリグリセリド脂肪が高い人は.特に朝食に果物だけを摂ってはいけない。 朝食は6:30～8:30の間に15～20分かけて自宅で食べるのがベスト。 専門家によると.前の晩に半完成品を作っておき.朝スープと温かいご飯を炊いたら.洗い物や片付けを適当にして朝食の時間を作るといいそうだ。 2.まず水を飲んでから主食を食べる 朝起きてすぐに朝食を食べず.コップ一杯のぬるま湯をたっぷり飲んでから食べる。 一晩眠った後.発汗と尿の形成と枯渇による体の水分は.血液が脱水状態を呈し.起床時にまずコップ一杯のぬるま湯を飲み.腎臓だけでなく肝臓の解毒を助ける。 3.最大4つの種類 栄養価の高い朝食は.次の4つの主要な食品を含める必要があります：穀類（蒸しパン.麺.パンなど）.卵や肉（タンパク質が豊富な食品）.乳製品（カルシウム）.野菜や果物。 以上の4つのカテゴリーを含む食品を朝食として毎日食べることができれば.バランスのとれた栄養を確保することができる。 これらのうち3つのカテゴリーを食べれば.朝食の質は良くなり.これらのうち2つだけ.または以下の2つのカテゴリーを選ぶと.朝食の質は悪くなる。 4.質の高い大人の朝食のニーズに応じて調整された数は.穀物は約50〜100グラム.牛乳250〜300ミリリットル.卵25〜50グラムなどの高品質なタンパク質が豊富な食品の適切な増加を含むだけでなく.野菜や果物75〜100グラムを確保する必要があります。 年齢や労働強度の異なる個人は.特定の状況に応じて調整することができる。 また.朝食が単品で野菜や果物が不足している場合は.フルーツジュースを飲んだり.マルチビタミンやミネラルのサプリメントを補うこともできる。例えば.青少年はビタミンCを.ダイエット中の人やオフィスワーカーはマルチビタミンを.日照時間の短い人や高齢者はビタミンDやカルシウムを補うとよい。