頚椎症や腰椎症の患者さんの大半は.突発的な外的要因がなく.日常の立つ.座る.寝る.歩くなどの非科学的姿勢によって.頚部や腰部が誤った生理的状態に置かれていることが多いのだそうです。 頚椎症の主な臨床症状は.首や肩の痛み.めまいや頭痛.上肢のしびれや筋肉の萎縮.下肢のけいれん.歩行困難などです。 腰椎疾患の主な症状は.腰痛.下肢の放散痛.下肢のしびれ.冷感.びっこなどであり.排尿・排便障害もあります。 デスクワーカーの場合.長時間頭を下げていなければならないため.首が比較的固定された硬い状態になっており.首の筋肉に痙攣を起こし.頚椎の損傷を悪化させることが.頚椎症発症の主な原因となっています。 デスクワーカーの頸椎症発症の主な原因は.猫背や座り仕事による腰の姿勢疲労で.椎間板ヘルニアや腰痛を加速させることにあります。 頸椎症の予防1.正しく座る：頸椎症の発症を予防するためには.首や肩がリラックスし.最も楽で自然な姿勢を保てるように.正しく座ることが最も重要です。 また.オフィスワーカーは時々立ち上がって歩き.首や肩を動かし.首や肩の筋肉をほぐすとよいでしょう。 2.首の活性化：1～2時間程度作業し.頭と首を前後に数回回転させ.各方向の可動域が最大になるように優しくゆっくり行う必要があります。 これにより.頸椎の関節の疲労を和らげることができます。 3.顔を上げて遠くを見る：歩き疲れたときは.顔を上げて0.5分ほど遠くを見る。 これは疲労感をなくすだけでなく.頸椎の健康管理にも役立ちます。 4.良い姿勢で寝る：上向きに寝ないように寝るとき.枕は高すぎたり.硬すぎたり.低すぎたりしてはいけないのです。 枕の中心は少し凹んでいて.首は枕に完全に接触し.吊り下げずに少し後ろに保つようにします。 横向き寝に慣れている人は.肩の高さに枕を置くとよいでしょう。 寝ながら読書をするのはやめましょう。 頭や首筋に冷風を当てない。 5.傷害を避ける：重いものを持ち上げない.急ブレーキをかけるなど.急性の頸椎傷害を避け.軽減する。 6.寒さと湿気の防止：頚椎症患者は.風や寒さ.湿気など季節の気候の変化と密接に関係していることが多いのです。 風冷えや湿気を防ぎ.夜中や早朝の入浴時に風冷えに襲われないようにしましょう。 風邪は局所の血管収縮を引き起こし.血流量を減少させるため.組織の代謝や血液循環に支障をきたす。 冬場はマフラーや襟の高いジャンパーを着用して外出するとよいでしょう。 7.感染症の予防：頸部感染症などの頸部疾患の積極的治療 腰椎症の予防 腰椎症が寛解している患者さんにとって.腰背筋運動は重要なセルフケア治療法です。 運動は背筋の筋力と靭帯性関節包の強度を高め.脊椎の安定を容易にし.局所の血液循環を改善することができます。 なお.背中の筋肉は一般的に4ヶ月間運動して初めて強くなるそうです。 1.飛翔嚥下運動：ベッドに仰向けに寝て.両手を腰に当て.頭.胸.脚をベッドから離し.腹部だけをベッド面に接触させる。 2.仰臥位で.両下肢をベッドの上で屈曲させ.両足.両肘を支点として.胸から.腰をベッドからはなして.体が弓状になるようにします。 また.過度の負担を防ぐために良い習慣を維持するために注意を払う必要があります.座りがちな人は.しばしば座っている位置を変更したり.背もたれの椅子の腰の部分に小さなクッション枕を入れて.腰部の筋肉が完全にリラックスするように.通常は重いものを持ち上げるときに曲がらない.最初に重いものを得るためにしゃがんで.ゆっくりと起き.曲がらないようにしようとする必要があります。