不眠症とは.睡眠の質.睡眠時間.睡眠効率に不満を持つ不眠症患者の主観的な体験で.主に入眠困難.夜間の目覚めや再入眠の困難.睡眠維持時間の短さなどが現れます。 不眠症の改善効果がある食品には.次のようなものがあります。1.温かい牛乳：牛乳にはトリプトファンという鎮静効果がありますが.牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているため.疲れを感じることがあります。 寝る前に温かい牛乳を飲むと.睡眠の質を高めることができますが.満腹になりすぎたり.空腹になりすぎたりしないように注意しましょう。 2.シナモン：漢方薬のシナモンが暖かく.甘い.栄養脳.胃.脾臓の役割.ビタミンや豊富なブドウ糖の様々な豊富を持って.高い栄養価.適度な消費だけでなく.血液を補充することができます.睡眠の鎮静効果がありますが.多くを食べることはありません。 3.全粒粉食品：全粒粉食品はビタミン.ミネラル.食物繊維が豊富で.栄養価が高いだけでなく.体のエネルギーを供給するために.睡眠の役割も持っています。 4.ひまわりの種：ひまわりの種は.ビタミンや各種アミノ酸が豊富で.脳細胞の抑制機能を高める効果もあるので.心を穏やかにしてくれるのです。 さらに.ハスの実.ハスの実の心臓.酸っぱいナツメの実なども睡眠に効果があります。 まとめると.ある種の食品は不眠症の治療に有効だが.決して節度を守ってはいけないということだ。 食事だけに頼った治療ではいけません。