1.どのように深い眠りを実現する
“深い眠り
“は.人体の最も熟した香りの段階では.身体の代謝率が大幅に増加し.身体の免疫機能.正常な修復のための損傷細胞と神経系.および脳組織のタンパク質の合成と消費物質の補充を加速させるでしょう。
十分な「深い眠り」は.子供の身体的・知的発達.大人の気力.高齢者の健康・長寿に不可欠である。
睡眠の質という点では.睡眠時間よりも睡眠段階の割合が重要です。
6～8時間眠るとして.一晩のうち13～23％.つまり1～2時間の深い眠りがとれていれば.良い眠りといえるでしょう。
これは.目を覚ますと.疲労がすべてなくなり.すっきりした気分になります。 2.短い昼寝は昼食後の気分をリラックスさせる内臓の活動.脳は比較的穏やかで.脳は簡単に昼寝をすると.深い眠りの割合が高く.休息状態に入ることができます。
昼寝は.私たちは.ストレスの様々な受信する朝を整理し.リラックスすることができ.一日のポーズボタンの仕事の中心である。
昼寝はコーヒーや紅茶を飲むよりも疲労回復に役立つ。
健康的な昼寝は.15分から30分程度が目安です。
30分以上とると.脳に対する抑制過程が深まり.脳組織の多くの毛細血管網が一時的に閉じ.脳血流量が相対的に減少する。
この段階での目覚めは.抑制された脳と閉じた毛細血管がまだ開いていないため.脳は一時的に血液が不足しているように見え.「ますます眠くなる」と感じ.昼寝の解凍の目的は達成されないだろう。 3.眠れない睡眠薬を食べることを急がない睡眠の質が悪い.より多くの人々を夢見て.短時間作用型または中時間作用型の薬を選ぶことができ.これらの薬の半減期はやや長く.6
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8時間.徐波睡眠を深め.その時間を短縮することができます;
早く目が覚める不眠症.中作用または長時間作用型の薬を使用すべき.これらの薬の半減期は長く.12
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15時間.総睡眠時間を拡張することができます。 慢性的に寝つきが悪く.夜中に睡眠薬を飲んで生活している人がいます。
医師はそのような人たちに.「なぜ眠れないのか」と自問するようアドバイスしています。
コーヒーのせいなのか.それとも関節痛のせいなのか？
不眠症の原因を突き止めれば.問題を根本から解決することができます。
不安やうつが原因の不眠には.睡眠薬は効きません。
そのため.不眠症が長く続き.薬を飲んでも効果がない人の中には.精神的な問題がないかどうか.心療内科を紹介する必要がある人もいます。 4.睡眠の原則「夜寝て早起き」
春以降は「夜寝て早起き」が普通の睡眠になるはずです。
黄帝内経』には早くも.「夜寝て早起きし.宮中を広く歩き.髪を束ねてゆっくり歩けば.意志が生まれる」という識語があります。
夜遅く寝て早く起き.屋外に散歩に出て.ゆったりと手足を伸ばし.自然に目を向けて精神的な活動をすることで.自然の変化に適応していこうという意味である。
食後や就寝前のゆったりとした散歩は.食べ物やガスを排出するだけでなく.心身の回復やリフレッシュにもつながる。 また.春木の季節になると.高揚した気質の人は古病が再発しやすいので.注意が必要である。
諺にもあるように.花は黄色く.狂人は忙しくなる。
しかし.このような状態は.睡眠を適切に増やし.瞑想や療養を行い.原因を吟味して根拠を持って治療すれば.予防や緩和が可能である。
また.花粉症の人が多い春の開花期には.適切に花粉地帯に近づかないことが予防効果につながります。 春夏秋冬の四季があり.人は老いて強くなる。
自然の摂理に従い.一年を通じて変化する気候の法則や特徴に合わせ.四季を通じて睡眠や体調を適度に調整することで.自然に適応する力を強め.病気を回避することができるのです。