もし.あなたに微笑んでいる人がいたら.その人はどんな人だと思いますか？
この質問を見たほとんどの方が.満場一致で “楽観的で前向き “と答えてくれるのではないでしょうか。 でも.今日は皆さんをがっかりさせてしまうかもしれませんね。
そんな病気は聞いたことがないという人も多いのではないでしょうか。 外見は強面で.いつも明るく元気な姿を外部に見せていた。 彼の顔に広がる笑顔は.多くの人を温かく.前向きな気持ちにさせてくれます。 しかし.実際どうなのかは.彼ら自身にしかわからない。
うつ病は一般的な精神疾患であり.「ナンバーワン心理キラー」とも呼ばれています。 うつ病の人は.落ち込んでいる.元気がない.反応が鈍い.思考が鈍いという印象があります。 しかし.笑顔と聞いて連想する人は少ないでしょう。
しかし.美しい笑顔の裏に鬱屈としたベールをかぶっている人も確かにいるのです。 仕事上などの理由で.怒りや不安.落ち込みなどの本音を隠し.いつも笑顔を見せている人がいます。 しかし.この「笑顔」は.心からの本音ではありません。
むしろ.人付き合いや仕事への対処.面子を保つために.自分の意思に反して無理に笑顔を作ることで.時間が経つにつれ.本人の中に「心の不調和」というトラウマが生まれ.うつ病になることさえあるのです。
心理学者は.この現象を「笑顔のうつ病」と呼んでいます。
こうした「笑顔のうつ病」患者は.現代人が仕事などで受ける過剰なプレッシャーから.笑顔を見せた後に.より深い孤独感や孤立感.極度の抑うつ状態に陥ることが多いのです。 患者の家族や友人が関連する医学的知識を理解し.見かけの「笑顔」に惑わされることなく.早期に積極的かつ合理的な治療を受け.取り返しのつかないことにならないようにすることが重要であると思います。
では.このようなうつ病を緩和し.治療するためにはどうしたらよいのでしょうか。
1.身体運動
毎日30分でもいいから運動するように心がければ.たとえうつ病であっても.すぐに改善されるはずです。 それは.運動が人にリラックス感や自律性を与えること.身体を動かすことで感情的なストレスを効果的に解消できること.身体の健康が神経系を良い方向へ導くこと.などが理由だそうです。
2.本を読む
読書は心を落ち着かせ.向上心を高めるので.うつ病の特効薬になります。 仕事の空き時間に数分.本を読むことも有効な手段です。
3.気持ちを落ち込ませる
超越することを学び.自分自身を楽しむことを学び.春風や雨のような心から自分の笑顔を.同時に他の人々の心の暖かさの中で.自分自身に明るい世界をもたらすようにします。 仕事で嫌なことに遭遇しても.その痛みを拡大させず.角を立てないこと。 いくつかの “小さな人々 “の行動に対して.あなたはそれらの心理的な “反抗 “に勝利の精神を使用して.自己を克服するために.不快を忘れているようにすることができます。
4.音楽を聴く
音楽療法では.興奮や情熱から活動的で明るい音楽に移行し.柔らかく美しい音楽で補うことが望ましく.うつ病による不眠の症状が深刻な場合は.滑らかで柔らかい催眠音楽をメインにすることが望ましいとされています。
5.幸せな食べ物を食べる
穀類.野菜.果物を多めに食べるとよいでしょう。 バナナや豆類は「ハッピーフード」と呼ばれ.より頻繁に食べることができます。 寝る前に温かいお風呂に入り.ホットミルクを飲むのも.眠りを誘い.気分を和らげてくれるでしょう。
実際.どの方法をとるにしても.重要なのは患者自身であり.休息にもっと注意を払い.より多くの友人と連絡を取り.より多くおしゃべりをし.心を開くことである。 密閉された高層ビルに住んでいる人は.公園や.可能なら大自然の中に頻繁に散歩に行くべきでしょう。 自然のものに触れることで.より幸福感を感じ.体を最大限にリラックスさせることができるかもしれません。
参考文献
[1】王燕群（ワン・ヤンクン 笑顔のうつわ」［J］を遠ざける。 メディカル・リサーチ 2013(2):26