世界睡眠デーに.寝過ぎは寝不足と同じくらい心臓の健康に危険である。 よく眠れないという恐怖や不安が不眠症を悪化させる。 寝過ぎは十分ではありません」身体疾患を持つ人は睡眠の質が悪い傾向があり.ひいては慢性的な睡眠障害が慢性疲労症候群.高血圧.冠動脈性心疾患.糖尿病.脳血管疾患の主な原因となっている。 特に冠状動脈性心臓病に対する睡眠の影響は深刻に受け止める必要がある。 統計によると.中国では毎年100万人以上がさまざまな冠状動脈性心臓病で亡くなっており.そのうち30％は睡眠中に突然死するという。 研究によると.睡眠の長さと心血管疾患の死亡率には密接な関係がある。 心機能が低下している人はよく「十分な休息をとるように」とアドバイスされるが.睡眠時間が長すぎるのもよくないかもしれない。 チャン・ジンベイ氏は.睡眠時間が長すぎると.交感神経が抑制され.副交感神経が活発になるとともに.体内のホルモン分泌が変化し.心機能に影響を及ぼす可能性があると指摘した。 “睡眠状態では.人の心拍数は遅くなる。”睡眠時間が長すぎると.心拍数の遅い人には血液中の酸素供給が不十分になる可能性がある。 睡眠時間が短すぎると.覚醒状態で体を動かすのにエネルギーを使うため.心臓への負担が大きくなり.事故につながりやすいという。 近年.行き過ぎた不眠症は行き過ぎた「不眠症恐怖症」になっている。 その原因は.睡眠薬や睡眠導入剤関連商品の過剰な宣伝にある。 広告は.不眠症がもたらす結果を.シワの発生.目の下のクマ.女性の早老化など.破滅的なものと解釈する傾向があり.恐怖と不安を引き起こしている。 睡眠不足が数日続くのは普通のことで.さまざまな要因によって調整できる。 しかし.このような「よく眠れない」という不安や恐怖は.睡眠の質をますます悪化させるという補強効果がある。 不眠症に悩む人の多くは.数日の寝つきの悪さから始まり.睡眠の質を気にするようになり.予期不安の影響で就寝時間になると興奮し.寝返りを打つが眠れなくなる。 就寝前の運動より夕暮れ時の運動の方が睡眠効果が高い 眠りを誘う方法はいろいろあるが.どれが効果的なのだろうか？ 羊を数えるのは睡眠を連想させる方法として古くから知られているが.一部のネットユーザーからは.羊（ひつじ）は睡眠（ねむり）と響きが似ており.中国人にとっては餃子（だんご）を数えるべきで.中国人の習慣に合っていないと指摘されている。 羊や団子が効果的なのではなく.大脳皮質の活動を高め.数えれば数えるほど元気になるのである。 催眠術の原則は.寝る前に自分をリラックスさせることである。 仕事が忙しかったり.機嫌が悪かったりすると眠れないこともあるが.うまく調整すれば.不眠に悩まされ続けることはない。 ベッドは寝るためだけに使い.眠たくなったらベッドに入る。 ベッドに横になって寝返りを打つのではなく.起きて少し体を動かす。 2.本当に眠れないときは.退屈な本を読むとよい。英語.医学.法律関係の本は催眠効果がかなり高い。 3.睡眠の質を向上させるために.寝る前よりも.夕暮れ時に運動をする方がよい。 散歩.ジョギング.太極拳.水泳など.適度な活動量が睡眠の質を高める。