積極的な予防策を講じることで.脳出血を伴う脳卒中の発症や再発を抑えることができます。 その対策は.シンプルで覚えやすい「3つの言葉」に集約されます。血圧を安定させる：高血圧を早期に発見し.適時に治療することで.リバウンドや過度の血圧の変動を防ぐことができます。 気分を安定させる：楽観的でいること.興奮を避けること。 禁煙・禁酒：お酒もたばこも血管を収縮させ.心拍数や血圧を上昇させ.動脈硬化を促進させる作用があると言われています。 食生活の選択：低脂肪.低塩分.低糖質の食事を心がける。 動物の脳や内臓を減らし.野菜.果物.大豆製品を多く摂り.赤身の肉.魚.卵を適量食べる。 過労を避ける：過労は脳出血の引き金になることがあるので.無理をしないこと。 便秘を防ぐ：緑黄色野菜.セロリ.ネギ.果物など食物繊維を多く含む食品を多く摂りましょう。 便秘の予防には.朝起床前の適切な運動と腹部のセルフケアマッサージ.大麻錠や蜂蜜の適切な内服.コルクやグリセリンの外用が効果的です。 十分な水分補給：血液を希釈し.血液量を維持するために.体内の水分を十分に保つ。 特に夜寝る前と朝起きた時にコップ1〜2杯のぬるま湯を飲むことを習慣にしましょう。 寒さ：冬は脳卒中になりやすい季節なので.保温に注意し.気候の変化に体を適応させましょう。 体調に合わせて.ウォーキングやラジオ体操など適度な運動を行い.血行を促進しましょう。 重い前兆：脳卒中では.原因不明の激しい頭痛.めまい.失神.突然の手足のしびれ.脱力感や一瞬の失語.言語コミュニケーション困難などの前兆症状が現れますので.医療機関を受診して検査と治療を受ける必要があります。