1.高価なカルシウムサプリメントしか効果がない 実は.カルシウムを最も経済的かつ効果的に補う方法は.毎日のバランスの良い食事です。 楽器にはカルシウムが豊富に含まれているものが多くありますが.食品のカルシウム含有量に注目するのはもちろんですが.吸収率にも注目したいところです。 牛乳や乳製品は.カルシウムの含有量や吸収率が高いため.一般的に多くの栄養士が最良の.天然のカルシウム補給源として推奨しています。 毎日コップ1～2杯の牛乳を補給することで.骨粗鬆症を効果的に予防することができます。 食事に含まれるカルシウムが体の必要量を満たさない場合にのみ.カルシウムのサプリメントを摂取する必要があります。 2.カルシウムは摂れば摂るほど効果的です。 カルシウムの最大保持量は一定量のカルシウムの摂取によってのみ達成されますが.多ければ良いというものではありません。 1日のカルシウム摂取量が2000mgを超えると.カルシウムの吸収率が低下します。 中国栄養学会が定めた1日のカルシウム摂取目安量は.子供800～1200mg.青年1000～1200mg.成人・高齢者800mg.妊婦・授乳婦1500mgです。 この範囲内でしか十分なカルシウムを補うことができず.カルシウムと体に害を与えないようにするためです。 3.カルシウム錠はいつでも飲める カルシウムを効果的に補給するために.カルシウム錠を正しく飲みましょう。 一般的には朝食の1時間前に.胃酸の分泌を促し.カルシウムの吸収を促進することができるジュースと一緒に摂ることが望ましいとされています。 ほうれん草などシュウ酸を含む食品は.カルシウムと結合してシュウ酸カルシウムとなり.カルシウムの吸収に影響を与えるので.カルシウム錠剤との併用は避けた方がよい。 4.カルシウムはビタミンDと一緒に補給する必要があります。個人差が大きいため.すべての人がカルシウムとビタミンDの両方が不足しているわけではありません。また.子供が長期間ビタミンDを摂取すると.体内でのビタミンDの生成自体がフィードバック阻害されます。 ビタミンDは.太陽光の紫外線の作用により.ヒトの皮膚で7-デヒドロコレステロールから生成することができ.健康な人は毎日十分な光（3時間程度）を浴びれば.生理的に必要な量のビタミンDを生成することができるのだそうです。 ビタミンDの毒性量と生理的な量を明確に定義することは困難であるため.治療効果を得るためには.できるだけ低用量での使用を遵守する必要があります。 栄養調査によると.中国人は一般的にカルシウムが不足しているが.ビタミンDは必ずしも不足していない。栄養素の補給は.「何が不足しているか」に基づいて行う必要がある。 5.更年期の女性は.カルシウムのサプリメントを十分に摂取すればよい。 更年期の女性は.レシチンの減少やエストロゲン濃度の急激な低下により.カルシウムが急速に失われ.同年代の男性に比べて骨粗鬆症の症状が重くなることがある。 そのため.更年期の女性は.カルシウムサプリメントを摂取しながら.カルシウムの損失を防ぐために婦人科医に相談することが重要です。 骨粗鬆症の効果的な予防は.バランスの良い食事.屋外での十分な運動.適切なカルシウムの補給.定期的な骨密度のチェックなど.若いうちから始めることが大切です。