生理中は大量の経血が体外に排出されるため.鉄分を補給しつつ.生理痛や情緒不安を和らげるビタミンBを多く含むほうれん草.カリフラワー.にんじんなどの野菜を食べるとよいでしょう。 野菜を摂るときは.生理痛を悪化させたり.下痢を引き起こす可能性があるので.冷たい野菜や加工されていない野菜は避けるべきです。 また.生理中は食事の内容を多様化し.野菜だけでなく新鮮な果物.赤身の肉.大豆.卵なども食べるようにしましょう。 血を補うのに良い役割を果たす赤ナツメ.小豆.動物レバー.黒豆.黒ゴマなど.赤や黒の食品を多く食べましょう。 生理中は体の抵抗力や免疫力が低下するので.体を守ることも大切です。個人衛生を改善し.生理用品は3時間ごとに交換.陰部は毎日温かいお湯で洗い.座浴はせずシャワーで洗いましょう。
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