1.ステーキをもっと食べる：29％のリスク低下 サーロインステーキの上ロース肉をもっと食べる：牛肉はセレンとビタミンBが豊富で.前者は抗ストレス効果があり.後者は血中のホモシステインを除去することができる – これは動脈血管のライニングを破壊する犯人である。 ステーキの脂肪の50％は心臓に良い一価不飽和脂肪酸である。 だから.好きなだけ食べていいのだ。 2.肝臓をいたわり.ビールを飲む量を減らす：85％のリスク低下 毎日1リットル半ほどのビールを10年間飲み続けている人は.肝臓が病気でボロボロになっているに違いない。 ひと夏酒を飲めば.肝臓の修復には12カ月を要する。 3.肺がんを回避してブラジル人になる：48パーセントのリスク低下 ナッツのことである。 ナッツ類には.ガンの宿敵であるセレンが豊富に含まれている。 では.どれくらい食べれば超人的な肺になれるのか？ 1日3個でいい。 4.タバコを吸わない：リスクが200％低下 あなたの息は犬も退散するほど臭く.タバコの主な化学物質はあなたの欲求不満を悪化させる可能性があり.米国の研究者は30万人の軍人を調査・分析し.1日20本以上タバコを吸う人の自殺率は.タバコを吸わない人の2倍であり.肺がんの80％は喫煙が原因であることを発見した。 5.赤ワインを飲む：50％のリスク低下 赤ワインを週に4～8杯飲むと.前立腺がんの可能性を半分に減らすことができる。 赤ブドウの皮にはレスベラトロールが豊富に含まれており.ガン細胞の発生を抑制することができる。 6.日光浴：リスク50％減 1日15分の日光浴で.病気になる確率を半分に減らすことができる。 日光は皮膚でのビタミンDの製造を助け.ビタミンDは血液中で合成され.病気を抑制することができる。 もちろん.日光浴の際は日焼け止めを忘れずに。 7.もやしをもっと食べる：リスク24％減少 米国の研究によると.もやしには植物性の硫黄炭水化物が多く含まれ.肺がんの原因となる煙や空気中の汚染物質を防ぐことができるため.抗がん作用には非常に不思議な効果がある。 スプラウトをサラダに加えたり.サンドイッチに直接挟んで食べるとよい。 8.腎臓をきれいにし.潤いを保つ：80％のリスク低下 イギリスの腎臓研究センターの研究によると.1日に少なくとも2リットルの水を飲むと.腎臓病になる可能性が80％低下する。 9.痩せる：リスクが40％低下 道路安全保険協会の調査によると.肥満であればあるほどハンドルに近づき.怪我をする可能性が高くなる。 あなたの体に余分な肉を減らす：ボディマス指数BMIが2ポイント低くなるごとに.あなたは災害の可能性が1/3増加しますから自由であり.より理想的なBMI指数は約20である。 10.ハイキング：28％のリスク低減 米国人間栄養研究センターの研究によると.有酸素運動.特にジョギングのために毎日一定の時間は.食べ物が体内に長く滞在するのを防ぐことができます。 昼食が大腸に滞留する時間が短ければ短いほど.望ましくない物質やガン細胞に変化する可能性は低くなる。 ペーブメントウォーカーや1万メートルランナーに参加しよう！ 11.オレンジジュースを飲むために脳卒中を持って拒否する：28％のリスク低減 フィンランドの研究者は.オレンジジュースは抗酸化ビタミンCが豊富であるため.オレンジジュースを1日半リットルを飲む男性は.血圧.コレステロール.動脈血管の損傷を減らすことができることを発見した。 ビタミンCを120ミリグラム摂取するか.キウイを毎日食べると.大気汚染による肺へのダメージを半分に減らすことができる。 13.ビタミンE：危険性が16％減少 アメリカの研究者たちは.ほとんどの栄養補助食品からではなく.植物の種子から得られるビタミンEが肺疾患の進行を止めることができることを発見した。 ピーカン.クルミ.ゴマの種子から得られる1マイクログラム（100万分の1グラム）のビタミンEは.病気の原因因子を抑制することができる。 だから.もっと種を噛もう。