早寝は薬だが.早寝に代わるものはほとんどない。 子供の頃.両親に連れられて友人の家に行ったことがある。叔父と叔母は両親より5歳ほど年下だったが.見た目は同い年だった。 その夫婦は2人ともタバコ会社の社員で.生産性が超高く.夜勤が義務付けられていたが.多額の補助金が出されていた。 その会社の福利厚生のひとつに.グループ傘下の温泉旅館でスープに浸かったりマッサージを受けたりできるというのがあって.その日は私たち家族も一度体験してみようと連れて行ってくれた。 私は温泉に浸かりながら.叔父叔母の健康管理のための贅沢なパッケージ.そして両親のアンチエイジングのための通常の仕事と休養がないことを考えていた。 早寝早起きは多くの薬や治療の代わりになるが.早寝早起きに代わる薬や治療はほとんどない。 ここ2.3日.寝る前の22時半から24時までしっかり起きていて.しかも5時くらいに自然に目が覚めた。 今日は.痛み止めを飲んでも.万年口臭でも.年中無休の非効率でも.誰かがトイレの吸盤で頭の左側を引きずったような偏頭痛の報いを受けた。 実際.遅寝の影響が顔に現れたときには.すでに3週間半の間に.遅寝の影響は私の体を横切っていた。 早寝早起きは.より良い明日のための貯金なのだ。 早く寝なければ.誰が健康になってくれるだろう。 スーパー・スピーカー』の赤いドレスの投資家は.卵巣腫瘍が診断される前に『消えろ.腫瘍小僧』と涙を誘うスピーチをした。 彼女は「その日は1年間ほとんど眠れず.1時.2時.3時まで起きていた」と悔やんでいたが.幸い腫瘍は良性だったようだ。 時には「明日と事故はどちらが先か」と嘆きに行くこともあるだろうが.あなたのフライング.承知の上でのフライングは.明日までに本当に事故の可能性を高めることになる。 もしあなたが早く寝なければ.誰があなたのためにすべての困難を取り除いてくれるだろう。 方法はとても簡単で.真実はとても簡単で.よく寝て.エネルギーを節約して.翌日起きて.まるで自分の光る鎧のように.ただすべての困難を排除する力を持っている。 あなたは遅くまで寝て.どのように自分の催眠マスターを行うには？ 私たちの社会では.社会的な区分や仕事の性質上.早く寝ることができない人々が存在し.ほとんど睡眠を必要としないと思われる天才が存在する。 しかし.私がこの記事を書いているのは.明らかに早寝早起きができる立場にありながら遅寝を先延ばしにしている人.明らかにすでに慢性的な病気でありながら.いまだに自分の名医として行動していない人のためである。 睡眠を先延ばしにしている人の中には.仕事が終わってから非常に遅くなる人や.睡眠障害を抱えている人がいるのは事実だが.私はその経験を共有しに来た。 髪の毛の一本一本まで眠れなくなった経験は.今でも思い出すとぞっとする。 寮の消灯後.ルームメイトの歯ぎしりの音を聞きながら.夜が明けるまで暗い天井を眺め.羊を数え.団子を数え.呼吸を整え.寝る姿勢を整えたが.眠れず.世界中が眠っているのに.自分だけが起きている感覚は本当に絶望的だった。 それ以来.私は睡眠に良い習慣を体に取り入れることにした。お茶やコーヒーなどの刺激的な飲み物を避け.ホットミルクを飲み.雑穀粥を飲み.メラトニンを摂取し.赤ワインを買ってまで飲み.寝る前に足を浸し.哲学.政治.経済などの抽象的な本を読みながら睡眠音楽を聴く。 これらの習慣は私のために不安な睡眠をクリアするために.正常な睡眠の質は.信用できる役割を持っています。 2.夜に心の問題を反芻しない。 決断を下すことはおろか.心の問題について考えることさえしてはいけない。 私は同じことを発見した.夜の思考は非常に牛の目には入りやすい.あなたが考えるほど.より困難に.そして後悔する意思決定の80％を作る;早朝.目が覚めた.突然物事は全くそれほど悪くないことを感じ.はるかに建設的な選択を行う。 私の経験では.日中は生産的に過ごし.コンスタントに運動し.夜10時以降は興奮するような本や会話から遠ざかり.脳をスローダウンさせ.枕に頭を乗せて眠りにつきやすくする。 迷うことがあれば日中に関係者に質問し.心配なことがあれば日中に思い切り行動する。 コンパクトで充実した1日の方が睡眠の質には貢献する。 3.早寝早起きは1％の幸運＋99％の携帯電話不使用携帯電話は.ここではキンドル.iPadなどに置き換えることができ.電子画面はメラトニンを妨害すると言って良いものではありませんが.刺激物を分泌することができることは事実です。 多くの人が寝る前に携帯電話を取るために使用されるマイクロブログを磨くために.友人の輪を磨くために.公開番号を磨くために.来るように無限の海の小さな赤い円の更新を促すなど.画面のリンク18曲げを介して指先を指し.睡眠の最良の期間を惜しんでいる。 私は一度携帯電話を再生するベッドに横たわって.たとえ眠くてもまた覚えていない見ることができますが.また執拗に保持し.その後.携帯電話が落下し.皮膚を破るために私の鼻のブリッジはほとんど.鼻のサポートに眼鏡にぶつかった。 今.私は自分の過ちから学び.十賢く成長：寝室は寝る場所であり.携帯電話やタブレットコンピュータを入力することは許可されていません。 4.正直に言うと.30分早くベッドに入ることを試してみてください。今は毎日23時前に眠れる人はほとんどいません。 30分早く寝ると数日早く感じる.忙しい仕事は30分遅く寝る代わりに30分早く起きるようにする.先延ばしはできるだけ早く歯を磨いてお風呂に入るなど必要なことを完了するようにする.遅く寝る習慣は30分早く時間を見て自分自身や他の人を欺こうとする。 同居人に邪魔された……他人の無線LANを妨害するソフトウェアの下に奇妙なものがあると聞いたことがありますが.個人的にテストされていません。 とにかく.1日早く寝て1日稼ぐ。 翌日.早く寝たおかげで元気いっぱいの自分をもっと好きになれるかもしれない。 睡眠は中毒性のあるものなので.この中毒性を少しずつ早くしていこう。