1992年.世界保健機関（WHO）は「ウォーキングは世界最高の運動である」と発表した。 ウォーキングは単純な運動だから.身体はあまり変わらないだろうと思うかもしれない。 しかし.『プリベンション』誌のウェブサイトによれば.足を広げて1時間歩き始めるとすぐに.体に一連のポジティブな生理的変化が起こるという。 週3回.それぞれ1時間歩くと認知症が予防できる 最新の研究ジャーナル「Neurology」に発表されたところによると.運動は脳と神経を改善することができ.週3回のウォーキングの時間が1時間に達する限り.認知症から “歩く “ことができ.すでに認知症患者であっても.また逆転することができる。 カナダのブリティッシュコロンビア大学の科学者たちは.74歳以上であれば.週に3回.毎回1時間以上の運動をすることで.将来の認知障害の問題を予防できるだけでなく.発生した症状を改善できることを発見した。 ウォーキングだけでなく.他の運動にも同様の効果がある。 この運動パターンを守ったボランティアは.認知スコアを1.7ポイント改善した。 食後10分のウォーキングが高血糖を下げる Diabetologia誌に掲載された別の論文では.2型糖尿病の人は毎食後10分のウォーキングが血糖値を下げ.健康を維持できるとアドバイスしている。 ニュージーランドのオタゴ大学の研究によると.朝食後.昼食後.夕食後のいずれも10分間のウォーキングの方が.1回に30分間のウォーキングをするよりも効果があった。 被験者の血糖指数はウォーキング直後に22％低下し.1日1回のみのウォーキングよりも12％優れていた。 このような効果は糖尿病患者に限ったことではなく.英国のケンブリッジ大学とユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの共同調査によれば.健康な人が週に5日30分歩くことができれば.将来2型糖尿病を発症するリスクが26％減少し.運動量が多ければ多いほどその効果は大きくなり.1日1時間運動すれば.リスクは最大40％減少すると同誌の記事は指摘している。 この1時間のウォーキングで体に起こる驚くべき変化とは？ 分～5分 関節から潤滑油が分泌される 最初の数歩が引き金となり.細胞からエネルギー産生化学物質が分泌され.ウォーキングの燃料となる。 この時点で.心拍数は毎分70～100回に達し.血流が増加し.筋肉が温まる。 関節のこわばりがほぐれ始め.潤滑液が分泌されて体を動かしやすくなる。 この5分間で.身体は1分間に5キロカロリー.座っているような安静時の5倍を消費する。 同時に.動きをサポートするために.身体は炭水化物や脂肪の貯蔵からより多くの燃料を得るようになる。 6～10分目には血管が拡張し.心拍数は毎分約140回に増加する。 ペースが上がると.身体は1分間に最大6キロカロリーを消費する。 血圧はわずかに上昇するが.身体は血管を拡張する化学物質を放出することでこの潜在的な危険を相殺し.より多くの血液と酸素が働いている筋肉に安定した流れで送られる。 分11～20秒 ホルモン分泌が増加 体温が上昇し.皮膚に近い血管が拡張して熱を放出し.汗をかき始める。 早足だと1分間に7キロカロリーも消費され.この頃から呼吸がやや荒くなることもある。 筋肉にエネルギーを送るため.アドレナリンやグルカゴンといったホルモンの分泌が高まる。 21分～45分 脂肪燃焼がさらに進む この時点では.エネルギーがみなぎり.体の緊張がほぐれ.脳から快感をもたらすエンドルフィンが分泌されるため.リラックスし始める。 脂肪の燃焼が進むにつれて.インスリンの分泌が低下し始めるので.肥満や糖尿病の人には朗報だ。 46～60分 筋肉が疲労し始める ウォーキングを1時間近く続けると.体内に蓄積されている炭水化物が少なくなるため.筋肉が疲労しているように感じるかもしれない。 クールダウンすると.心拍数と呼吸がゆっくりになり.その後の消費カロリーは少なくなるが.それでも運動前よりは多く消費され.この高カロリー状態は1時間続く。 世界最高の運動.正しい方法で行っていますか？ 高血圧.冠状動脈性心臓病…正しいウォーキングの方法 ウォーキングは.特に慢性疾患を持つ中高年の友人のために.病気や痛みの予防と治療の役割をよりよく果たすために.人によって異なるはずです。 慢性病の人の歩き方 無理のない歩き方に注意し.ゆっくり歩くのが一番です。 1.不眠症の人は夜30分ゆっくり歩いて.寝る前に15分休んで.より良い鎮静催眠効果がある。 2.高血圧の患者は地面の手のひらに.かかとではなく.最初の着陸は.そうでなければ.めまいを引き起こしやすい.常に脳を振動させる。 3.冠状動脈性心臓病患者は.狭心症.心筋代謝を改善し.血管硬化を軽減するために長期的な遵守を誘導しないように食後1時間後にゆっくりと歩く必要があります。 4.軽度の認知障害のある人は.歩くために腕を逆にして.生活の時点で腰の後ろに両手を置き.ゆっくりと後方に50歩.次に前方に100歩.逆フロント繰り返し5〜10回歩く必要があります。 (安全性に特別な注意を払うために後方）5.胃腸疾患は.両手でマッサージ腹部を回転させながら歩いて.モ腹部歩行法に使用することができ.毎分30〜60ステップを歩く.時計回りと反時計回りに交互に.それぞれの歩行時間3〜5分。 高齢者のためのウォーキング 運動に注意を払い.体重を減らす。 虚弱は.代謝を促進するために.腕が離れて投げる.あまりにもゆっくりと体を強化する目的を達成することはありません歩く.アームストライドを捨てる必要があります。 肥満の人々が遠くに行くために.長距離スプリントウォークは.より速く歩いて.遊離脂肪酸内の血液を完全に燃焼させることができるので.体重を減らすことができます。 ウォーキングは健康のための非常に良いレシピだけでなく.フィットネスへの最も簡単な方法ですが.限り.あなたは正しい方法を習得するように.あなたはより健康的に歩くことができます！ ウォーキングは.病気や痛みを予防し.治療することができることが判明し.限り.我々はウォーキングの時間と方法に注意を払うように.時間が異なっている.効能も異なっている。 健康で長寿のウォーキングをするために.周りの親しい友人たちに.ウォーキングの技術に注目するよう伝えてみる価値はあるだろう！