140kgの体重を120kgに減らすには、食事をコントロールし、適度な運動をする必要がある。 減量スピードは速すぎず、1ヶ月に3～4kg、5ヶ月程度が適当である。
健康でシェイプアップした体を長く維持したいのであれば、日常生活で良い習慣を確立し、適度な運動と食生活の改善をするのが一番です。 良い体型を維持できるだけでなく、心身の健康にも良い。 ダイエットや薬などで短期間に急激に体重を落とすと、リバウンドしやすく、体に害を及ぼす恐れがあります。
減量期間中は、食用油、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を控えること。 糖分の少ない新鮮な野菜や果物を多く摂る。
主食の摂取量を適切に減らし、米や麺類をサツマイモ、紫イモ、トウモロコシなどの粗い穀物に置き換える。 タンパク質の摂取を確保し、卵、魚、鶏肉を多く食べる。 食事は3回規則正しく摂り、量を守り、食べ過ぎないようにする。 機嫌よく過ごし、よく眠る。
また、適切な運動は体の代謝を促進する。 ヨガ、水泳、ジョギング、縄跳び、球技など、適切な有酸素運動は脂肪の消費を効果的に促進する。 運動は根気よく続けなければならない。 一歩一歩、コーチの指導のもと、運動前にはウォーミングアップをしっかり行い、スポーツ障害を防ぎましょう。
減量の過程で、何か不快なことがあれば、すぐに医師に相談することをお勧めします。